Gli Ectomorfi hanno bisogno di più proteine ​​per costruire il muscolo?

Gli ectomorfi sono il tipo di persone che hanno naturalmente un metabolismo alto e un fisico magro e povero di grassi. Sono uno dei tre somatotipi identificati dal Dr. William H. Sheldon negli anni '40. Mentre gli ectomorfi possono essere in grado di assumere lo stesso numero di calorie degli endomorfi più robusti senza aumentare di peso, non vi è evidenza significativa che indichi la necessità di aggiungere proteine ​​nella dieta se sei un ectomorfo che cerca di costruire muscoli.

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Ricerca sul tipo di corpo

I ricercatori non hanno esaminato approfonditamente le esigenze nutrizionali per la costruzione muscolare nei diversi somatotipi, ma quale ricerca non indica un diverso bisogno in assunzione di proteine Uno studio del 2000 sull'American Journal of Human Biology ha esaminato 63 uomini di età compresa tra 18 e 40 anni che avevano diversi tipi di corpo e hanno scoperto che tutti i somatotipi avevano livelli di assunzione di nutrienti "normali". Più recentemente, uno studio del 2007 sulle donne nella tarda adolescenza e sui primi anni '20 in Estonia non ha riscontrato differenze significative nell'assunzione di proteine ​​tra ectomorfi, endomorfi e mesomorfi.

Raccomandazioni generali sulle proteine ​​

Nel 2007, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha completato un'analisi approfondita del fabbisogno proteico nella dieta umana. Dopo aver considerato vari dati demografici, l'OMS ha stabilito che consumare 0,8 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo è sufficiente per soddisfare il fabbisogno del 97,5 per cento della popolazione adulta sana del mondo, compresi i tipi di corpo ectomorfo. Nell'esaminare le differenze tra l'assunzione di proteine ​​e la composizione corporea, l'organizzazione afferma che ciascun tipo di corpo può avere una massa corporea magra massima ottenibile attraverso un'alimentazione e un esercizio ottimali, ma è difficile definire il massimo apporto proteico in relazione all'intera massa magra.

Proteine ​​per la costruzione dei muscoli

Indipendentemente dal tipo di corpo, l'esercizio fisico per costruire i muscoli potrebbe richiedere di assumere una quantità di proteine ​​superiore alla media nella dieta. Se stai costruendo muscoli, potresti aver bisogno ovunque da 1. 6 grammi a 1. 7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo la dietologa registrata Katie James. Questa quantità equivale a circa 116 grammi di proteine ​​al giorno per una persona di 150 libbre.

Consumo di proteine ​​in eccesso

La probabile ragione per cui gli ectomorfi non possono far crescere i muscoli più velocemente consumando più proteine ​​quotidiane è che il tuo corpo può utilizzare solo così tanti aminoacidi dalla proteina in un dato momento. James afferma che consumare più proteine ​​del necessario nel tentativo di compensare la tua forma ectomorfica può solo portare ad aumentare il grasso piuttosto che il muscolo. Nel migliore dei modi di mangiare troppe proteine, il tuo corpo semplicemente abbattere le proteine ​​in eccesso ed espellere attraverso la tua urina.