Fare il petto e il tricipite devono essere risolti nello stesso giorno?
Sommario:
Allenarsi con i pesi rende i muscoli più grandi e più forti. Questi cambiamenti si verificano dopo aver completato l'allenamento, quindi è importante consentire ai muscoli di recuperare completamente prima di allenarli di nuovo. Molti esercizi al torace coinvolgono anche i tricipiti. Ciò significa che dovresti lavorare torace e tricipiti durante lo stesso allenamento o con sufficiente tempo di recupero in mezzo. Discutere il proprio regime di allenamento e tempi di recupero adeguati con il proprio medico.
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Proteine muscolari
Il sollevamento pesi riduce le proteine muscolari. Dopo l'allenamento, il tuo corpo compensa sostituendo la quantità persa e aggiungendo di più. Ciò rende i tuoi muscoli più forti e meno suscettibili alla rottura in futuro. Li rende anche più grandi. Dopo l'allenamento, dovresti ingerire abbastanza proteine per supportare questa sintesi senza fare nulla per creare ulteriore rottura fino al completamento del recupero. La sintesi proteica è elevata per 48 ore dopo l'allenamento di resistenza, quindi non si dovrebbe lavorare di nuovo lo stesso muscolo fino a quando non sono trascorse almeno 48 ore.
Movimenti
Esistono due tipi di movimenti di sollevamento pesi. I movimenti di isolamento coinvolgono il movimento che è esclusivo dell'articolazione attraversata dai muscoli target. Questi sono anche chiamati movimenti a giunto singolo. I movimenti composti differiscono perché coinvolgono anche il movimento delle articolazioni che il muscolo bersaglio non attraversa. Ciò significa che i muscoli diversi da quello bersaglio sono coinvolti in questi movimenti.
Training Chest
I muscoli del torace possono essere allenati sia con i movimenti composti che con quelli di isolamento. Un manubrio o una mitragliatrice è un esercizio di isolamento perché il movimento si verifica solo sulla spalla. Viceversa, quando si esercita una panca, si sta anche estendendo il gomito, il che significa che i tricipiti sono coinvolti. Devi prendere in considerazione questo coinvolgimento quando decidi quando fare esercizi a singolo giunto che isolano il tuo tricipite.
Allenamento tricipiti
Se esegui panca per il torace, dovresti allenare i tricipiti lo stesso giorno dopo aver lavorato sul torace, o 48 ore dopo l'allenamento, una volta che il recupero completo si è verificato. Non dovresti allenare petto e tricipiti in giorni consecutivi perché i tuoi tricipiti saranno sovraccarichi di lavoro. Viceversa, se fai solo esercizi di isolamento per il tuo petto, puoi eseguire esercizi per il tricipite il giorno dopo, perché non saranno lavorati direttamente quando ti alleni al petto.
