La differenza tra un peso e un tipo di esercizio non portante

Fare attività che muovono il corpo contro la gravità può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Circa il 50% delle donne di età superiore ai 50 anni si fratturano l'anca, il polso o la vertebra, riporta PubMed Health, ma anche gli uomini sono vulnerabili. Quando una persona invecchia, le ossa diventano fragili e vulnerabili alle fratture mentre perdono la loro forza. L'esercizio fisico è un modo per ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi, ma non tutti i conteggi di esercizio come peso, il tipo di cui hai bisogno per costruire la densità ossea.

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Meccanismi di costruzione delle ossa

Come i muscoli e gli organi, l'osso è tessuto vivente. Il tuo corpo crea costantemente nuove ossa ma non sempre ad un tasso ottimale. L'esercizio sollecita le ossa a stimolare un tipo specifico di cellule chiamate osteoblasti per aumentare la forza e la densità dell'osso. Un articolo pubblicato in un numero del 2009 di "Medicina dello sport" rileva che i migliori esercizi per fornire questo stress e promuovere la crescita sono quelli che richiedono alta forza e generare impatto. Questi sono generalmente indicati come portanti.

Il mio peso è il mio peso?

L'esercizio portante ti muove contro la forza di gravità e generalmente ti metti in piedi. Le versioni ad alto impatto, che la "Medicina dello sport" ha notato, erano: danza, aerobica ad alto impatto, escursionismo, corsa, corda per saltare, salire le scale e praticare sport come il tennis o il basket. L'allenamento per la forza è un'altra forma di esercizio portante. Gli squat, gli affondi e gli stacchi da terra sono esempi di mosse che ti fanno lavorare il peso del tuo corpo o peso aggiuntivo contro la gravità, mentre piegamenti e flessioni lavorano la parte superiore del corpo contro la gravità. L'attività di carico della parte superiore del corpo è importante per mantenere la densità nei polsi e negli avambracci, che sono aree particolarmente vulnerabili alla perdita di tessuto osseo.

Che dire di nuoto e ciclismo?

L'attività non appesantita ti tiene lontano dai piedi. Nuotare, ad esempio, ti sospende in acqua, il che significa che non stai stressando le tue ossa. Allo stesso modo, andare in bicicletta non richiede di sopportare il peso del corpo - la moto lo fa per te. Tuttavia, non rinunciare a nuotare e andare in bicicletta, che offrono molti altri benefici per la salute, semplicemente alternandoli con esercizi che ti spingono contro la gravità. Alcuni esercizi a basso impatto, come l'uso di un trainer ellittico, camminata veloce e aerobica a basso impatto, aiutano a costruire la densità ossea.

Funzionali, ma non resistenti al peso

Gli esercizi che promuovono l'equilibrio e una migliore funzione quotidiana possono aiutare a prevenire le cadute, che causano fratture nelle persone con osteoporosi, ma non sono necessariamente a carico. La National Osteoporosis Foundation raccomanda il Tai Chi e altri esercizi di equilibrio per rafforzare le gambe e l'equilibrio.Sebbene gli esercizi per migliorare la postura siano anche preziosi per prevenire le fratture lungo la colonna vertebrale, non contano come portatori di peso. Allenati per migliorare la funzione quotidiana, specialmente quando invecchi, per evitare cadute. Praticare semplici movimenti come alzarsi e alzarsi da una sedia o salire e scendere da una piattaforma contribuirà a migliorare il tuo equilibrio per la sicurezza.