La differenza tra le file Barbell e Pullup

Le file e i pullup di Barbell non hanno lo stesso aspetto. Sono eseguiti con diverse posizioni del corpo, movimenti articolari e con attrezzature diverse. Tuttavia, lavorano gli stessi muscoli nella parte superiore della schiena, nella parte centrale della schiena e nelle braccia. Includi righe e pullup nella tua routine per lavorare i tuoi lats da diverse angolazioni.

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Esecuzione

Per eseguire un pull-up, afferrare una barra di trazione con un'impugnatura e sollevare i piedi dal pavimento. Tirati su finché il mento non raggiunge o supera la barra, sollevando il torace, tirando le scapole e mirando i gomiti verso il basso. Per fare una fila di bilanciere, stare con i piedi distanti l'anca tenendo un bilanciere davanti alle cosce. Spingi indietro i fianchi e inclina il busto in avanti. Tieni la schiena dritta e tieni i fianchi all'indietro per evitare che la parte bassa della schiena si pieghi sotto. Inizia con le braccia appese verso il basso, tira e tieni le scapole unite mentre tiri la barra nella zona dell'addome.

Funzione

Le file di bilancieri e i pullup funzionano con gli stessi gruppi muscolari. I latissimus dorsi, grandi muscoli che corrono lungo ogni lato della colonna vertebrale, sono i principali motori durante entrambi gli esercizi. I muscoli più piccoli nella tua schiena agiscono da secondari; questi includono i tuoi romboidi e muscoli trapezi. I tuoi bicipiti, i muscoli sulla parte anteriore del braccio, assistono. I muscoli del tuo nucleo, inclusi il tuo addominale trasversale e i tuoi obliqui, si attivano durante l'esercizio di pull-up per aiutare a stabilizzare il tuo corpo.

Movimento

I lattisimus dorsi sono responsabili di diversi movimenti delle spalle e delle scapole o scapole. Gli esercizi di bilanciere a bilanciere e pull-up lavorano ciascuno il lat attraverso diversi movimenti articolari. Il pull-up lavora i lats attraverso la adduzione della spalla - tirando le braccia verso il basso verso i fianchi. La fila del bilanciere lavora i dorsali attraverso l'estensione trasversale della spalla - tirando la parte superiore delle braccia verso i lati e lontano dal petto - e la scapola adduzione - tirando le scapole insieme.

Considerazioni

Il pullup standard è un esercizio più impegnativo rispetto al bilanciere perché devi sollevare tutto il tuo peso corporeo contro la gravità. La fila di bilancieri offre un numero quasi illimitato di opzioni di resistenza, ma devi sollevare il bilanciere stesso. Anche se la fila del bilanciere e il pullup funzionano con gli stessi gruppi muscolari, dal momento che li lavorano da diverse angolazioni dovresti includere variazioni di entrambi gli esercizi nella tua routine di schiena per un allenamento completo.