Dieta piano pasto per la lotta

Per avere successo, un wrestler dovrebbe seguire una dieta equilibrata che fornisce energia sufficiente per tutti gli eventi legati alla lotta ma non promuove l'aumento di peso. Poiché i lottatori sono così attivi durante la stagione, hanno bisogno di una dieta ipercalorica per tenere il passo con questi bisogni energetici. I lottatori possono mantenersi nella loro classe di peso ideale evitando calorie inutili e trovando un equilibrio calorico.

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Alimenti energetici

La cosa più importante durante le stagioni di wrestling è avere abbastanza energia per competere. Alcuni wrestler si preoccupano troppo del peso, il che li rende troppo drenati per raggiungere alti livelli. La tua dieta dovrebbe includere tra il 55 e il 65 percento di carboidrati. Mangia il maggior numero possibile di carboidrati complessi, in quanto forniscono più energia. I carboidrati complessi possono includere pane integrale o pasta. Se puoi mangiare da sei a undici porzioni di carboidrati complessi ogni giorno, ti dà energia per praticare ogni giorno e competere nei fine settimana.

Alimenti per perdita di peso

La frutta e la verdura sono preziose per i lottatori a causa della fibra che contengono. Quando consumi fibre, ti senti pieno, il che ti aiuta a perdere peso. La fibra elimina la necessità di spuntini durante il giorno, riducendo i cibi non necessari che si consumano. Questo è ancora più importante al mattino, dal momento che puoi prepararti per una giornata sana con una colazione piena di fibre. Mangia tra tre e cinque porzioni di verdure e due e quattro porzioni di frutta ogni giorno della stagione di wrestling.

Vitamine e minerali

Il tuo corpo ha bisogno delle vitamine e dei minerali giusti per funzionare a un livello elevato, quindi è importante mantenere una dieta equilibrata. Banane, arance e patate contengono potassio, mentre latticini e proteine ​​contengono calcio, ferro e zinco. Poiché il ferro aiuta a far circolare l'ossigeno in tutto il corpo, è necessario che un lottatore funzioni bene. Una dieta equilibrata fornisce vitamine come niacina, riboflavina e tiamina, che il corpo richiede per la produzione di energia.

Alimenti da superare

Evita gli alimenti con troppo grasso o zucchero, poiché mettono nel tuo corpo inutili calorie. Se segui una dieta equilibrata, fornisce al tuo corpo un'energia adeguata, prevenendo l'aumento di peso. Grassi e zuccheri hanno alti valori calorici e possono forzare i lottatori a classi di peso più elevato quando sono troppo consumati. Gli zuccheri forniscono un potenziamento energetico a breve termine, ma non aiutano oltre e hanno un effetto negativo durante un lungo torneo. Se mangi troppe proteine, il tuo corpo lo immagazzina come grasso. Attaccare tra due e tre porzioni di proteine ​​al giorno.