Dieta per pelle sana, bella, radiosa, chiara e luminosa

La pelle sana inizia dall'interno e mangiare una dieta nutriente ti aiuterà a ottenere un bagliore radioso. Alcuni nutrienti aiutano la pelle a rimanere pulita e mantengono la sua elasticità, proteggendo dagli elementi dannosi presenti nell'ambiente e offrendo benefici anti-invecchiamento. Se non ne hai abbastanza di nutrienti che stimolano la pelle dalla tua dieta, gli integratori vitaminici possono aiutarti a ottenere una pelle più bella. Se hai qualche condizione medica o desideri risultati più drammatici, consulta il tuo dermatologo per ulteriori opzioni.

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Vitamina A

La vitamina A aiuta la pelle a rimanere idratata ed elastica e offre anche una certa protezione dai raggi dannosi del sole. L'esposizione al sole drena la vitamina A dalla pelle, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Una mancanza di vitamina A provoca secchezza della pelle e può portare a pelle più danneggiata dal sole con linee sottili o rughe. È possibile ottenere più vitamina A nella dieta mangiando cibi come carote, spinaci, fegato, cavolo, melone, albicocche, papaia e mango o prendendo integratori di vitamina A. Il National Institutes of Health consiglia agli uomini di consumare 900 microgrammi - o 3.000 IU - di vitamina A al giorno e le donne a consumare 700 microgrammi - o 2, 310 UI al giorno.

Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante, il che significa che aiuta il corpo a combattere gli elementi nocivi nell'ambiente che causano l'invecchiamento della pelle. I radicali liberi come l'inquinamento, il fumo e i raggi del sole provocano danni alla pelle, causando rughe, perdita di elasticità e macchie di età. La vitamina E aiuta a prevenire alcuni degli effetti dei radicali liberi sulla pelle. Una varietà di oli vegetali contiene vitamina E, tra cui olio di girasole, olio di germe di grano e olio di mais. Mandorle, semi di girasole, nocciole, arachidi, spinaci e broccoli offrono anche vitamina E, oppure puoi assumere un supplemento contenente vitamina E. Il National Institutes of Health consiglia agli adulti di consumare 15 milligrammi di vitamina E al giorno.

Vitamina C

La vitamina C è anche un antiossidante che aiuta la pelle a combattere gli effetti dell'invecchiamento. La vitamina C offre una certa protezione dai raggi del sole e può promuovere la produzione di collagene, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Il collagene aiuta la pelle a rimanere morbida e giovane. La vitamina C aumenta anche il sistema immunitario e offre proprietà anti-infiammatorie, riducendo il gonfiore e le infezioni della pelle. L'Istituto di medicina raccomanda alle donne di consumare 60 milligrammi di vitamina C al giorno e gli uomini consumano 75 milligrammi al giorno.

Minerali

Alcuni minerali possono aiutare la pelle a rimanere sana e luminosa. Il selenio offre benefici antiossidanti, secondo il National Institutes of Health.Il selenio può aiutare a prevenire le rughe e le linee sottili dal sole e dai rischi ambientali. NIH consiglia di consumare 55 microgrammi di selenio al giorno. È possibile ottenere il selenio da tonno, manzo, merluzzo, pollo, uova, noci del Brasile, tacchino o integratori. Il rame è un altro minerale che stimola la pelle, poiché aiuta la pelle a sviluppare l'elastina, le fibre flessibili che rendono la pelle elastica. Il rame si trova in ostriche, molluschi, cereali integrali, fagioli, noci e patate. L'IOM raccomanda di consumare 700 microgrammi al giorno di rame.