Deltoidi e volantini

La spalla è una delle articolazioni più mobili del corpo e richiede muscoli deltoidi forti per un funzionamento ottimale. I deltoidi sono costituiti da tre teste: anteriore, laterale e posteriore, tutte mirate da rampe con manubri piegati. Se eseguito correttamente, questo esercizio può aiutarti a massimizzare la forza della spalla.

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Spalla

In primo luogo, i deltoidi servono a muovere le braccia. Sollevando il braccio verso la parte anteriore è il deltoide anteriore. Il deltoide laterale solleva le braccia lateralmente e il delt posteriore consente alle braccia di sollevarsi nella parte posteriore del corpo.

Flyes for Strength

Eseguire correttamente le fly può aiutarti a sviluppare le spalle riducendo le possibilità di subire un infortunio. Scegli i pesi manubri che ti permettono di affaticare tra otto e 12 ripetizioni, il che significa che non saresti in grado di eseguire un altro rappresentante con la forma corretta. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ogni mano con una presa eccessiva. Appoggia il busto in avanti di circa 20 o 30 gradi con i manubri direttamente sotto il petto. Alza le braccia in un movimento a semicerchio verso l'esterno finché la parte superiore del braccio non è parallela al pavimento. Tenere la contrazione per un conteggio e quindi tornare alla posizione iniziale. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni.