Il confronto tra canottaggio e kayak per l'esercizio

Il canottaggio e il kayak possono fornire un modo efficace per tonificare i muscoli, bruciare calorie e rimettersi in forma godendosi la serenità dei luoghi all'aperto. A seconda degli obiettivi di fitness e dell'accesso alle attrezzature necessarie, il kayak o il canottaggio possono offrire ore di esercizio benefico su misura per le esigenze specifiche del tuo corpo.

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Attrezzatura necessaria

Mentre le macchine da kayak stanno cominciando a fare apparizioni nelle palestre locali, i vogatori sono abbastanza facili da trovare. Per l'esercizio in un ambiente naturale, le opportunità di canottaggio abbondano utilizzando piccole barche a remi, gommoni dotati di serrature a remi o stabilizzatori multi-persona. I kayak sono disponibili in modelli da una o due persone, con design speciali per l'utilizzo in acque piatte, acque bianche o zone oceaniche. I kayak gonfiabili offrono una maggiore stabilità, eliminando la necessità di apprendere rotoli e dando ai paddler principianti e intermedi un accesso sicuro a una maggiore varietà di acque.

Posizione

I kayakisti possono divertirsi a mantenersi in forma in corpi d'acqua più piccoli e più stretti di quelli richiesti da una barca dotata di remi. Cavalcando più in alto nell'acqua, il fondo piatto e il peso leggero di un kayak scivola sulle acque poco profonde. Poiché la pagaia non è fissata alla barca, è possibile adattare la corsa per adattarsi alle condizioni dell'acqua in cui ci si trova. Le barche a propulsione richiedono più spazio per girare e l'acqua più profonda per manovrare con i remi. Con una distanza maggiore per corsa rispetto a una pagaia per kayak, sono ideali per i fiumi profondi, i laghi e le zone oceaniche.

Impatto muscolare

Durante la voga, due remi scendono più profondamente nell'acqua, creando più resistenza rispetto al remare. I remi sono attaccati alla barca nelle serrature del remo, creando movimenti ripetitivi per i muscoli del petto, delle braccia, della parte superiore della schiena e degli addominali. Poiché i vogatori sono rivolti verso la parte posteriore della barca, le gambe vengono anche utilizzate per premere contro i fermi del piede per spingere la parte superiore del corpo nella corsa del remo. Quando si fa kayak, il paddler è rivolto in avanti, ma le gambe svolgono anche un ruolo importante in un vero e proprio colpo di pagaia in kayak. Le gambe premono contro le pedane per fornire una leva per una corretta rotazione del busto. I muscoli kayak predominanti utilizzati sono la schiena, le spalle e il nucleo.

Calorie

Una maggiore resistenza e l'uso del 70 percento dei muscoli del corpo consentono di remare il vantaggio calorico, con un massimo di 600 calorie all'ora possibile. L'ustione calorica per il kayak può variare molto, a seconda del tipo di acqua che si paga e di quanto impegno si sta mettendo in esso. Il kayaking in acque agitate, come il kayak oceanico o l'acqua bianca, può bruciare fino a 350 calorie all'ora.