Puoi dimagrire il collo?

Se incolpi genetica, invecchiamento, gravità, abitudini alimentari insalubri o mancanza di esercizio, il grasso in eccesso nel collo può influire sul tuo aspetto. La buona notizia: puoi abbassare il collo apportando cambiamenti di stile di vita che sono mantenibili a lungo termine. Questo dovrebbe includere una dieta ragionevole e un regolare esercizio fisico che scateni la perdita di peso da tutto il corpo. La riduzione spot non è possibile; il tuo collo si dimagrirà solo quando il tuo corpo si assottiglia.

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Esercizio aerobico a dispersione di calorie

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Gioca a racquetball. Photo Credit: robertprzybysz / iStock / Getty Images

L'esercizio aerobico, o cardio, brucia calorie e aiuta a dimagrire il corpo, compreso il collo. Fare fino a 300 minuti di cardio moderatamente intenso può fare il trucco, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Più muscoli usi durante le tue sessioni di cardio più calorie bruciate. Pertanto, mirare a coinvolgere sia la parte superiore che inferiore del corpo. Fai oscillare le braccia mentre corri o corri veloce, usa un vogatore, prendi una lezione di cardio-kickboxing, gioca a tennis o a racquetball, oppure usa un'ellittica con le maniglie che si muovono.

Allenamento per la resistenza alla costruzione muscolare

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Affondo ed esercizi. Credito fotografico: Creatas Images / Creatas / Getty Images

L'allenamento di resistenza, o allenamento per la forza, previene la perdita di tessuto muscolare e aumenta il tessuto muscolare. Ciò promuove la perdita di peso, perché il muscolo si sostiene consumando un sacco di calorie; il tuo aumento del metabolismo a riposo brucia calorie tutto il giorno. Inoltre, sembrerai più sottile, perché il muscolo occupa meno spazio del grasso. Lavora i tuoi grandi muscoli due volte a settimana per risultati ottimali. Esegui esercizi composti come flessioni, distensioni su panca e stacchi. Includono anche esercizi di combinazione, come affondi con laterali laterali, step-up con alzate frontali e squat con presse aeree.

Esercizi mirati al collo

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Colpisci il collo con esercizi. Photo Credit: szefei / iStock / Getty Images

Oltre a promuovere la flessibilità del collo, esercizi mirati possono rassodare i muscoli responsabili della flessione, dell'estensione e della rotazione della testa. Questi muscoli comprendono lo sternocleidomastoideo e lo splenio, il semispinale, la spinale e il longissimus capitis. Esegui esercizi di resistenza durante i quali premi di nuovo con la mano la parte anteriore, posteriore o laterale o la testa mentre muovi la testa contro la resistenza. Ad esempio, spingi contro la tua fronte con la mano e spingi la testa in avanti. Ruotando la testa da un lato all'altro, e inclinando la testa avanti e indietro, e da un lato all'altro, sono anche esercizi efficaci.Completa da 5 a 10 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio.

Cambiamenti dietetici dimagranti

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Mangia pasti piccoli e sani. Credito fotografico: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Per perdere da uno a due sterline a settimana, è necessario un deficit giornaliero di 500-1.000 calorie. Anche se parte di questo può derivare dall'esercizio, può anche derivare in parte dalla vostra dieta. Ridurre le dimensioni delle porzioni e ridurre al minimo l'assunzione di cibi ad alto contenuto di colesterolo, sale, zuccheri e grassi trans e saturi, può contribuire, così come scambiare cibi ipercalorici con alternative a basso contenuto calorico. Carni magre, noci, pesce, pollame, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a ridotto contenuto di grassi dovrebbero essere i vostri cibi preferiti.