Puoi ottenere flessibilità dopo i 40 anni?
Sommario:
- Video del giorno
- Fattore di flessibilità
- Lo stretching è il tasto
- Immersione destra in
- Yoga a qualsiasi età
Rimanere fisicamente attivo con l'età non è solo benefico per il cuore e i polmoni, ma aiuta anche a proteggere le articolazioni. Una vita sedentaria fa sì che le articolazioni perdano la loro capacità di muoversi attraverso una gamma completa di movimento, causando una perdita di flessibilità. Allungando e esercitando regolarmente, puoi migliorare la tua flessibilità. È importante iniziare lentamente e migliorare gradualmente, man mano che acquisisci flessibilità. Consultare il proprio medico prima di iniziare a diventare più fisicamente attivi o iniziare un programma di esercizi regolari.
Video del giorno
Fattore di flessibilità
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Invecchiando, i muscoli perdono forza ed elasticità secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Inoltre, alcune attività, come sporgersi in avanti mentre si lavora sul computer, abbreviare alcuni dei muscoli. Questo processo ti rende sensibile a tensioni muscolari o lacrime se fai movimenti impacciati o improvvisi. Puoi anche perdere la flessibilità mentre invecchi a causa delle prime fasi dell'artrite. Quando inizi ad allungare e ad allungare i muscoli regolarmente, riacquisti un po 'della tua flessibilità.
Lo stretching è il tasto
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Lo stretching statico è un mezzo efficace per migliorare la gamma di movimento delle articolazioni e migliorare la circolazione del sangue ai muscoli. Allunga i tuoi gruppi muscolari maggiori tra due e tre volte alla settimana. Quando si esegue un allungamento statico, si desidera allungare gradualmente il muscolo, mantenere la posizione allungata e quindi lasciare che il muscolo torni in posizione di riposo. A poco a poco lavorare per mantenere l'allungamento per 30 secondi nella posizione allungata. Non continuare mai lo stretching se riscontri dolore o eccessivo disagio. Inoltre, non allungare mai un muscolo dolente o ferito.
Immersione destra in
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Un modo particolarmente efficace per migliorare la flessibilità se hai più di 40 anni e sei stato inattivo, è di fare esercizio in acqua. Secondo la Arthritis Foundation, esercitarsi in acqua sostiene le articolazioni e la libertà di movimento. E, secondo l'American Council on Exercise, puoi muovere le tue articolazioni attraverso una gamma più ampia di movimento nell'acqua. Puoi eseguire esercizi in acqua autonomamente o partecipare a un corso organizzato. Assicurati che la lezione a cui ti iscrivi sia appropriata per la tua età e il tuo livello di forma fisica.
Yoga a qualsiasi età
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Lo yoga è una forma di esercizio del corpo-mente che combina disciplina sia mentale che fisica. Lo yoga presenta una serie di pose del corpo che aiutano ad aumentare la tua forza e flessibilità. Le posizioni vengono eseguite simultaneamente con esercizi di respirazione controllata. che aiutano i muscoli a rilassarsi. Il numero di adulti più anziani che partecipano allo yoga è cresciuto perché i loro medici lo hanno raccomandato, secondo l'AARP. Se sei stato sedentario, è importante iniziare con una classe di livello uno, o una classe che è stata progettata per gli anziani.
