Puoi bere un frullato di proteine quando non lavori?
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Non pensare che i frullati di proteine siano il dominio esclusivo degli atleti. Una scossa rende un pasto veloce e conveniente per molte persone in movimento - anche quelli che non scendono dalla palestra. Prima di sviluppare un'abitudine di shake proteico serio, tuttavia, considerare se è la scelta migliore per il tuo peso e le esigenze nutrizionali.
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Assunzione di proteine
La maggior parte delle persone ha bisogno di appena 0,6 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Per una persona di 150 chili, che esce a 54 grammi al giorno. Se mangi due uova a colazione, 3 once di pollo a pranzo e una tazza di yogurt greco per uno spuntino, hai già incontrato questo requisito per la giornata. Gli atleti di resistenza e resistenza hanno bisogno di più proteine al giorno per supportare il recupero e la crescita muscolare - fino a 0,9 grammi per libbra di peso corporeo al giorno. I frullati proteici aiutano questi appassionati appassionati di attività fisica a raggiungere le loro crescenti esigenze in un modo conveniente. Ma per la persona media che consuma una dieta equilibrata, un frullato di proteine non è realmente necessario perché puoi ottenere facilmente tutte le proteine di cui hai bisogno dagli alimenti integrali.
Pasto saltato
Se sei incline a saltare i pasti, un frullato di proteine può aiutarti a integrarti in alcune calorie e sostanze nutritive in più. Controlla gli ingredienti e la qualità nutrizionale del tuo frullato montandone uno a casa. Ad esempio, un frullato proteico prodotto con proteine in polvere, frutta fresca, foglie di spinaci e semi di lino fornisce grassi sani, fibre e micronutrienti insieme alla proteina. Diffidare del consumo di frullati proteici oltre ai pasti. Ricoprono la tua dieta con calorie in eccesso, che possono causare aumento di peso, specialmente se non stai bruciando con l'esercizio.
Shakes confezionati
I frullati di proteine premade spesso contengono additivi, inclusi colori artificiali, conservanti e zucchero. Queste bevande premade possono anche contenere supplementi extra, come alte dosi di amminoacidi e composti di creatina che offrono benefici quando si lavora per costruire muscoli. Se non stai lavorando, questi supplementi aumentano solo il costo della bevanda senza offrire alcun vantaggio.
Chi ha davvero benefici
Per la maggior parte delle persone che non si allenano regolarmente, i frullati di proteine non sono necessari. Ma i frullati di proteine possono essere utili per sottoponderare le persone che cercano di aumentare l'apporto calorico per raggiungere un peso sano. Le persone anziane o malate che hanno un appetito più leggero possono trovare un frullato proteico che li aiuta a ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno. I ragazzini schizzinosi che rifiutano la maggior parte degli alimenti possono anche trarre beneficio dagli shake proteici integrativi forniti.
