Puoi fare l'allenamento mentale durante l'allattamento?

Le nuove mamme che vogliono dimagrire potrebbero fatica a trovare un allenamento che si adatti al loro nuovo stile di vita, specialmente se stanno allattando al seno. Fortunatamente, molti programmi di allenamento funzionano per le mamme che allattano, incluso il programma di esercizi di Insanity ad alta intensità. Questo programma di esercizi a 10 livelli fornisce un equilibrio tra esercizio cardio, core e intervallo, aiutando le madri a rimettersi in forma. Capire l'impatto dell'esercizio sull'allattamento al seno è importante prima di iniziare il programma Insanity.

Video del giorno

Le basi

L'esercizio non limita la capacità di mamma di allattare. Secondo l'American College of Obstetrics and Gynecology, o ACOG, non sono stati riscontrati effetti avversi che le madri hanno riportato all'esercizio fisico nel periodo postpartum, purché sia ​​fisicamente e medicalmente sicuro. Tuttavia, ACOG avverte che un aumento graduale dell'intensità dell'esercizio è il migliore. Prima di iniziare l'allenamento Insanity, assicurati di essere abbastanza in forma per sopportare l'intensità dell'allenamento.

Tempi

Le madri che allattano al seno potrebbero trovare difficile o addirittura scomodo l'allenamento Insanity se il loro seno è pieno. Pertanto, dovresti programmare il tuo allenamento in base alle poppate, completando il DVD di Insanity dopo l'alimentazione in modo che il seno sia meno pieno. ACOG raccomanda di allattare il bambino subito prima dell'allenamento, perché il latte materno può essere acido per un periodo di tempo dopo l'allenamento a causa dell'acido lattico nel sistema. Poiché le madri possono fare il DVD di Insanity nel comfort della propria casa, possono seguire un programma di allenamento flessibile dettato dalle poppate del loro bambino.

Supporto

Indossare un reggiseno di supporto è importante per le madri che allattano al seno facendo l'allenamento Insanity. Il cardio ad alto impatto richiede molto movimento e le mamme hanno bisogno di mantenere il loro seno contenuto e ben supportato. Un reggiseno sportivo ben equipaggiato renderà l'allenamento di Insanity più confortevole, permettendo alla mamma di fare questo cardio ad alto impatto e bruciare il grasso del bambino.

Consigli per il post allenamento

Alcuni bambini non amano nutrirsi dopo che la mamma ha sudato, poiché il sudore rende salata la pelle, secondo Bonyata. Le madri che notano i loro bambini che rifiutano il seno dopo l'allenamento Insanity dovrebbero provare a fare una doccia oa lavare il seno con acqua e sapone per eliminare il sapore salato.

Rimanere idratati è importante per chiunque dopo l'allenamento, ma è particolarmente importante per le madri che allattano al seno, che hanno bisogno di fino a 0. 8 litri di acqua al giorno per sostituire i liquidi persi dal latte materno che il bambino sta bevendo. La Canadian Association for the Advancement of Women and Sport and Physical Activity suggerisce che le madri che allattano bevono acqua mentre si allenano, seguite da una a due tazze dopo il loro allenamento.