La vitamina B12 può calmarsi?

La vitamina B12 appartiene al complesso B-vitaminico, i cui membri sono comunemente indicati come vitamine dello stress. È stato dimostrato che la vitamina B12 può calmare e aiutare ad alleviare i sintomi dello stress e persino a ridurre gli attacchi di panico. La vitamina B12 viene utilizzata dal corpo per produrre due importanti neurotrasmettitori, GABA e norepinefrina, che hanno dimostrato di contribuire a un umore positivo.

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Vitamina B12

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B12 per una serie di importanti funzioni biologiche. Promuove lo sviluppo di globuli rossi sani, contribuisce alla produzione di neurotrasmettitori, è utilizzato dalle cellule per creare DNA, è utilizzato nel metabolismo degli acidi nucleici ed è coinvolto nella creazione e nella riparazione della mielina. La mielina è essenzialmente un isolante elettrico biologico che circonda i neuroni del tuo corpo e mantiene il corretto funzionamento degli impulsi nervosi. Perché la vitamina B12 è solubile in acqua, il tuo corpo non immagazzina gran parte di questa vitamina. Una carenza di vitamina B12 può mostrarsi come irritabilità e depressione, oltre a contribuire all'anemia. Uno studio su 3.000 donne in gravidanza ha dimostrato che i bambini che hanno ricevuto quantità inadeguate di vitamina B12 erano otto volte più probabilità di piangere rispetto ai bambini che avevano ricevuto quantità adeguate di questo nutriente.

Stress

Lo stress è un fatto della vita quotidiana. In piccole quantità, lo stress può spingerti a ottenere più di quanto faresti se tu fossi rilassato, ma in grandi quantità può drenare, sia emotivamente che fisicamente. Oltre ai sintomi fisici, tra cui tensione muscolare, sudorazione e battito cardiaco accelerato, lo stress si manifesta emotivamente. Quando sei stressato, sei tutt'altro che calmo: potresti essere facilmente irritabile e arrabbiato, avere difficoltà a concentrarti, sentirti affaticato e avere difficoltà a dormire. Alti livelli di stress possono lisciviare la vitamina B12 dal vostro sistema, che può interferire con la produzione di livelli sani di neurotrasmettitori. Inoltre, la vitamina B12 e le altre vitamine del gruppo B sono cofattori che possono aiutare il corpo a liberarsi di sostanze chimiche neurotossiche associate a disturbi dell'umore, tra cui ansia e depressione.

Neurotrasmettitori e metilazione

La vitamina B12 viene utilizzata dal corpo per la metilazione, che è un processo chimico che consente al corpo di creare nuovi composti chimici da quelli esistenti. Alcune di queste nuove sostanze chimiche sono i neurotrasmettitori che sono essenziali per sostenere un sistema nervoso sano. Secondo il Centro nazionale per la salute e il benessere, la vitamina B12 ha un impatto diretto sulla produzione dei neurotrasmettitori serotonina, norepinefrina e dopamina. La serotonina lavora per sostenere la stabilità emotiva e ridurre l'irritabilità; la norepinefrina può creare una sensazione di benessere; e la dopamina può produrre sentimenti di piacere.Le carenze di questi neurotrasmettitori possono ridurre la capacità di far fronte a situazioni stressanti.

Ottenere abbastanza vitamina B12

L'ufficio dei supplementi dietetici raccomanda un'indennità giornaliera di 2,4 microgrammi di vitamina B12 per gli adulti sani e di 2,6 microgrammi per le donne incinte. Le fonti alimentari di vitamina B12 includono principalmente fonti proteiche, tra cui manzo, fegato, vongole e pesce. Le fonti vegetali sono poche, ma includono lievito di birra e cereali fortificati. Consultare il proprio medico o operatore sanitario sugli integratori di vitamina B12, specialmente se li somministrate a bambini o neonati.