Posso usare olio di semi di lino con un frullato di proteine?

Gli appassionati di fitness e gli atleti bevono anche frullati proteici per reintegrare i nutrienti persi durante l'esercizio fisico o l'attività fisica. È possibile aggiungere ingredienti come l'olio di semi di lino a un frullato di proteine ​​per fornire nutrienti aggiuntivi. L'olio di semi di lino è alto nell'acido alfa-linolenico acido grasso omega-3 o ALA. Probabilmente non hai abbastanza acidi grassi omega-3 nella tua dieta. L'integrazione con grassi omega-3 può migliorare la salute e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e malattie autoimmuni.

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Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti essenziali. Il tuo corpo non può produrli, quindi devi ottenerli dalla tua dieta. Gli acidi grassi omega-3 sono componenti importanti dei fosfolipidi che costituiscono la membrana che circonda ogni cellula del corpo. Sono anche materie prime utilizzate nella produzione di segnali biochimici che sopprimono l'infiammazione e controllano l'espressione genica. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, le persone che consumano regolarmente grassi omega-3 hanno un rischio più basso di colesterolo alto, pressione alta, malattie cardiache, malattie autoimmuni e disturbi neuropsichiatrici come depressione e disturbo bipolare.

Olio di semi di lino

Più della metà del grasso nell'olio di semi di lino è l'acido grasso omega-3 ALA. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, un cucchiaino. olio di semi di lino contiene 2. 3 g di ALA. Mentre ALA è tecnicamente l'unico acido grasso omega-3 essenziale, alcune persone potrebbero essere inefficienti nel convertirlo in forme più vantaggiose, acido eicosapentaenoico, o EPA e acido docosaesaenoico, DHA. Tuttavia, ALA ha dimostrato di avere la maggior parte dei benefici di EPA e DHA, sebbene siano necessarie dosi più elevate.

Miscelazione e conservazione

Per garantire una miscelazione corretta, aggiungere solo 1-2 cucchiaini. olio al tuo frullato proteico. Mescolare accuratamente in una tazza shaker o frullatore. Beva immediatamente la scossa per impedire che l'olio si separi dalla scossa. Mantenere l'olio di semi di lino nel frigorifero per evitare che diventi irrancidito. Eliminare l'olio che ha un fallo o altro odore.

Lignani

Alcuni oli di semi di lino potrebbero aver aggiunto lignani. I lignani sono fitoestrogeni, sostanze chimiche di piante con una struttura simile a quella dell'ormone estrogeno. I lignani vengono normalmente rimossi durante l'elaborazione, ma possono essere aggiunti per i loro potenziali benefici. Mentre normalmente si pensa solo nel contesto della riproduzione femminile, l'estrogeno è importante per la salute delle ossa, dei vasi sanguigni, della pelle e del cervello, nonché per un metabolismo equilibrato. I fitoestrogeni come i lignani di semi di lino possono ridurre gli effetti dei livelli di estrogeni che sono troppo alti o troppo bassi.