Può mangiare insalate e pesce per farvi perdere peso?

Prodotti e frutti di mare contengono molti dei nutrienti il corpo umano ha bisogno di funzionare normalmente, come vitamine, minerali, acidi grassi essenziali e antiossidanti che proteggono dalle malattie, oltre al conteggio di poche calorie. Alcuni tipi di pesce e insalate sono meno salutari di altri, tuttavia, i metodi di preparazione e gli ingredienti aggiuntivi possono mettere il limite di calorie oltre il limite se non stai attento.

Video del giorno

Calorie

Le calorie nel pesce variano lungo uno spettro da circa 100 a 160 calorie per porzione, che è meno della maggior parte delle porzioni di carne. La bistecca fornisce circa 170 calorie per porzione e il pollo ne fornisce circa 150. Le quantità caloriche specifiche per i diversi tipi di pesce sono le seguenti: salmone, 131; halibut, 94; trota, 162 e tonno pinna gialla, 110.

Il contenuto calorico in un'insalata semplice con una base di foglie verdi e alcuni condimenti fornisce anche un conteggio a basso contenuto calorico. La lattuga a foglia verde fornisce solo 4 calorie per foglia esterna, e ogni pomodoro di media grandezza fornisce solo 22 calorie. La perdita di peso è più fattibile se si aggiungono questi ingredienti nella dieta, ma attenzione agli additivi e agli ingredienti da cucina che aumentano rapidamente il conteggio delle calorie e, potenzialmente, in modo esponenziale.

Ingredienti da ingrasso

Il condimento per insalata ha la reputazione di trasformare un'insalata sana e ipocalorica in una da ingrasso. Un cucchiaio. di olio di oliva da solo fornisce 119 calorie, che è tanto quanto una porzione di tonno. Raddoppia e aggiungi l'aceto balsamico e il formaggio, e la tua salutare insalata è diventata una responsabilità per dieter. Prepara il condimento per l'insalata con erbe, spezie, acqua e solo 1 cucchiaio. di olio d'oliva per ridurre le calorie e preservare l'integrità della vostra insalata sana.

La preparazione del pesce offre opportunità simili per l'aumento di peso. Cuocere i pesci in un piroscafo di bambù o cuocerli nel forno. I pesci grassi non necessitano in particolare di olio o burro.

Preoccupanti per i pesci

Fare la spesa per il pesce richiede conoscenza e prudenza per evitare di aggiungere tossine e una coscienza danneggiata al proprio programma di dieta. Particolari tipi di pesce contengono mercurio o altri metalli pesanti e tossine o sono in pericolo. Evita la spigola cilena, il tonno rosso, l'aspro arancio, il caviale di storione importato e il gamberetto importato. Mangia selvaggio, non allevato, pesce per evitare possibili tossine.

Considerazioni

Acquista gli ingredienti di insalata più freschi possibili per ottenere un livello più alto di sostanze nutritive. I mercati degli agricoltori forniscono prodotti freschi e stagionali, che contribuiscono anche all'economia locale. Per migliorare la probabilità che tu rispetti una dieta, prepara le verdure in anticipo. Lavali, tagliali e tagliali. Metterli in sacchetti di plastica e conservarli in frigorifero o sbollentarli e congelarli per un uso successivo.Acquista pesce selvatico e surgelato e conservalo nel congelatore per quei periodi in cui il pesce fresco non è disponibile.