Possono bere birra farti perdere muscolare?

I nutrienti che hai messo nel tuo corpo hanno un impatto diretto sull'aspetto e sulle prestazioni del tuo corpo. Rendere il tuo corpo il più idoneo possibile non significa mandar via tutti i tuoi preferiti - la birra occasionale potrebbe effettivamente fornire un piccolo beneficio per la salute, a patto che il tuo consumo non sfugga di mano. La birra generalmente non causa la perdita muscolare, ma poiché è molto povera di proteine, teoricamente potrebbe farlo.

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Proteine ​​contro birra

Il tessuto muscolare richiede uno stress regolare per prevenire lo spreco - in altre parole, usalo o perdilo. Una volta che lo stress si verifica, la proteina che si ottiene dal cibo svolge un ruolo importante nella riparazione e crescita dei tessuti. Una mancanza di proteine ​​può causare atrofia muscolare altrettanto rapidamente quanto una mancanza di movimento. La birra è fatta di cereali, quindi contiene proteine, solo non molto - di solito circa un grammo o giù di bottiglia o lattina. Per la maggior parte delle persone, la birra non è una sola fonte di nutrimento, quindi la mancanza di proteine ​​non è un problema. Ma quando inizi a perdere il cibo perché stai bevendo birra, i problemi possono sorgere rapidamente e la perdita di massa muscolare sarà l'ultimo dei tuoi problemi.

Dieta della birra

Si dovrebbe ottenere dal 10 al 35 percento delle calorie delle proteine ​​- se si mangiano circa 2, 000 calorie al giorno, questo va da circa 50 a 175 gtam. Dovresti bere da 50 a 175 bottiglie di birra per soddisfare il tuo fabbisogno proteico dalla sola birra. Nonostante l'avvelenamento da alcol, ciò significa consumare da 7, 500 a 26, 250 calorie al giorno, che si traduce in un aumento di peso giornaliero di circa 1,5-5 libbre. Ti mancherebbe anche una serie di vitamine e minerali, non assumere abbastanza fibra o grasso e distruggere il tuo fegato. Quindi, nonostante le voci sulla "dieta a base di birra", la birra non è una buona fonte di nutrizione.

Moderazione

La maggior parte dei bevitori di birra mantiene un consumo moderato - uno al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini. A questo livello di consumo, la birra non contribuisce alla perdita muscolare finché il resto della dieta è equilibrato. Secondo l'American Dietetic Association, un consumo moderato di birra può contribuire alla salute del cuore, alle ossa forti e alla salute dei reni. La birra contiene anche vitamine del gruppo B e una piccola quantità di fibre che possono contribuire alla salute generale, ma non dovrebbero essere considerate una fonte di idratazione. A differenza della semplice acqua, la birra effettivamente diminuisce i livelli di idratazione facendo scorrere i liquidi dal tuo corpo.

Eccessivo consumo

Come qualsiasi cosa nella vita, la moderazione è la chiave. Se stai bevendo abbastanza birra che sta riducendo l'assunzione di proteine, ci sono molti altri motivi per rallentare oltre alla perdita muscolare. Binge drinking può causare lesioni accidentali a se stessi e agli altri, avvelenamento da alcol, violenza e aborto spontaneo.L'assunzione di birra pesante a lungo termine aumenta il rischio di ictus, malattie cardiache, demenza, disturbi emotivi, problemi sociali, malattie del fegato, problemi di digestione e alcuni tipi di cancro.