La creatina e le proteine ​​possono essere prese insieme?

Gli integratori di creatina e proteine ​​vengono comunemente presi dai sollevatori di pesi per promuovere la crescita muscolare, fornire energia e migliorare le prestazioni. La creatina di amminoacidi, in particolare, può probabilmente giovare alle prestazioni atletiche di persone giovani e in buona salute, che comportano brevi esplosioni di intenso esercizio come sprint o sollevamento pesi, secondo MedlinePlus. Tuttavia, poiché gli integratori alimentari che includono la creatina e le proteine ​​sono associati a determinati rischi per la salute, non si dovrebbero assumere integratori di creatina o proteine ​​senza l'approvazione del proprio medico.

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Rischi noti

Né MedlinePlus né il Centro medico dell'Università del Maryland citano le proteine ​​come se interagissero con la creatina in modo dannoso. L'unica controindicazione dietetica per la creatina è la caffeina, che è stata associata a gravi effetti avversi se assunta in grandi dosi di creatina e l'efedra stimolante. Tuttavia, è importante fare attenzione quando si assume la creatina con integratori proteici poiché entrambe le sostanze possono portare alla disidratazione e possibilmente danneggiare i reni se assunti in quantità eccessive o con acqua insufficiente. Le persone con malattia renale preesistente non devono assumere la creatina o seguire una dieta ricca di proteine.

Case Study

Anche se non ci sono prove conclusive che indichino un'interazione dannosa tra proteina e creatina quando entrambe le sostanze sono utilizzate da individui sani e come diretto, la ricerca limitata suggerisce che questa combinazione potrebbe, in effetti, nuoce ai giovani sani. In particolare, un caso clinico pubblicato da "Seminars in Liver Disease" nel 2008 ha presentato un caso di un uomo di 27 anni con danno epatico acuto associato alla combinazione di proteine ​​del siero del latte e integratori di creatina. Un altro studio di casi, pubblicato su "Journal of Renal Nutrition" nel 2006, ha presentato un caso di insufficienza renale acuta e proteinuria - un'eccessiva proteina nelle urine - in un 24enne che assumeva creatina e altri supplementi di bodybuilding.

Vantaggi potenziali

Sebbene la combinazione di proteine ​​supplementari e creatina possa presentare alcuni rischi per la salute, questa combinazione può anche conferire benefici atletici se assunta con carboidrati nel contesto di un programma di esercizi. Secondo l'Università dell'Illinois, assumere la creatina dopo l'esercizio con un supplemento di proteine ​​e / o carboidrati può aumentare il beneficio terapeutico della creatina di aumentare le riserve di creatina nei muscoli. Uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" nel 2007 ha concluso che una combinazione di creatina, proteine ​​e carboidrati favoriva l'ipertrofia muscolare, o un aumento del volume delle cellule muscolari, in soggetti con resistenza allenata.

Considerazioni

È importante notare che la creatina e le proteine ​​non apportano benefici atletici per tutti.Se hai già alte riserve di creatina nel tuo corpo, assumere la creatina supplementare non fornirà alcun beneficio aggiuntivo in quanto il corpo può solo immagazzinare una quantità limitata di questa sostanza. Come una tipica dieta americana, tra cui carne, pollame e pesce fornisce una quantità generosa di proteine ​​e creatina per le esigenze atletiche, un atleta vegetariano ha maggiori probabilità di trarre beneficio dall'assunzione di integratori di creatina e / o proteine ​​rispetto a un non vegetariano. Inoltre, la creatina sembra avvantaggiarsi delle prestazioni in attività aerobiche o a beneficio degli anziani, osserva MedlinePlus.