Calcio e magnesio per prevenire la stitichezza
Sommario:
Il calcio è un minerale vitale noto per il suo ruolo nello sviluppo e supporto dell'osso e per il trattamento dell'osteoporosi o della perdita ossea. Tuttavia, studi recenti dimostrano che il calcio può ridurre il rischio di ipertensione e tumore del colon-retto ed è anche utile nella perdita di peso. Tuttavia, il consumo di calcio supplementare in grandi quantità può talvolta causare costipazione. Il magnesio consumato con calcio aiuta a compensare questo effetto collaterale.
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Problema
Il calcio si lega alla bile e al grasso nell'intestino ed è espulso durante un movimento intestinale, che aiuta a pulire il colon. Tuttavia, quando il calcio viene consumato in eccesso, questo stesso effetto legante può indurire le feci, portando alla stitichezza. La maggior parte delle persone ottiene una quantità di calcio bassa o moderata nella loro dieta attraverso latticini, frutta e verdura. L'aggiunta di supplementazione di calcio al mix può causare problemi.
Soluzione
Il magnesio è un minerale importante per la salute cardiovascolare e muscolare. Funziona anche come un leggero lassativo rilassando i muscoli lisci nell'intestino e aiutando l'intestino a trattenere l'acqua. Questo, a sua volta, aiuta a promuovere movimenti intestinali più fluidi.
Sorgenti
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Il calcio dietetico può essere ottenuto da latticini e anche una varietà di frutta e verdura, in particolare verdure a foglia verde. Le fonti alimentari di calcio raramente causano stitichezza perché questi cibi sono spesso ricchi di magnesio, fibre e altri micronutrienti che aiutano la salute dell'apparato digerente. Il calcio supplementare è disponibile in forma di pillola, liquido e masticabile, così come il magnesio.
Usa
La dose media di calcio è di 1, 000 mg al giorno per gli adulti. Gli adolescenti e gli individui che invecchiano possono aver bisogno di un massimo di 1, 300 mg al giorno. Si raccomanda di assumere il calcio a piccole dosi perché il corpo può assorbire solo da 300 mg a 500 mg in qualsiasi momento. La dose massima di calcio è di circa 2, 500 mg a 3, 000 mg al giorno. La dose giornaliera raccomandata dal NIH di magnesio supplementare per gli adulti varia da circa 300 mg a 400 mg al giorno.
