Caffeina in polvere di proteine di siero di latte
Sommario:
La caffeina è uno stimolante utilizzato in alcuni ausili ergogenici come le polveri di proteine del siero del latte per migliorare le prestazioni atletiche. Numerosi studi hanno esaminato gli effetti del consumo di caffeina sulle prestazioni atletiche, e l'American Dietetic Association e il Journal of International Society of Sports Nutrition hanno entrambi pubblicato articoli sull'effetto della caffeina sulle prestazioni atletiche. Solo certe proteine del siero di latte in polvere contengono caffiene.
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Sfondo
Poiché la caffeina è uno stimolante, alcuni atleti scoprono che se consumano la caffeina con la loro polvere proteica del siero prima di un evento, la loro percezione dello sforzo durante lo spettacolo diminuisce. Secondo l'American Dietetic Association, alcuni scienziati teorizzano anche che la caffeina aiuti a mobilitare gli acidi grassi liberi e a risparmiare il glicogeno muscolare durante le prestazioni atletiche.
Stand di posizione ADA
Secondo l'American Dietetic Association, consumare caffeina con moderazione con la polvere proteica del siero di latte o di per sé può avere alcuni effetti ergogenici positivi sulle prestazioni sportive a causa di una minore percezione dello sforzo e stimolazione del sistema nervoso centrale. Tuttavia, l'American Dietetic Association riporta anche che sebbene consumare caffeina con moderazione probabilmente non causi effetti collaterali negativi come la disidratazione o lo squilibrio elettrolitico, consumare caffeina in eccesso può essere pericoloso e può causare effetti collaterali come battito cardiaco accelerato, insonnia, ansia, nervosismo e disagio gastrointestinale.
Posizione di posizione JISSN
La posizione di International Society of Sports Nutrition sulla caffeina è positiva per alcuni tipi di prestazioni sportive. Il rapporto afferma che la caffeina non causa disidratazione durante l'esercizio fisico, può essere utile per esercizi ad alta intensità di lunga durata, può migliorare la ri-sintesi del glicogeno durante il recupero fisico ed è più vantaggiosa se assunta in dosi da 3 a 6 mg per kg di peso corporeo, da 15 a 60 minuti prima di una prestazione atletica. La combinazione di proteine del siero di latte in polvere con caffeina può aiutare a ottimizzare le tue prestazioni.
Vantaggi del siero
Consumare proteine del siero di latte, caseina o soia dopo l'allenamento può aiutare a mantenere, riparare e sintetizzare le proteine muscolari, secondo l'American Dietetic Association. Secondo il Dipartimento di Nutrient Data Laboratory dell'U.S. S. Department of Agriculture, 1 cucchiaio di polvere di proteine del siero di latte di Muscle Milk fornisce circa 5 grammi di proteine alimentari. Pertanto, mescolando 1/4 tazza di proteine del siero di latte di Muscle in polvere con 1 tazza di latte scremato fornirai circa 28 grammi di proteine. Se consumi una polvere proteica che contiene caffeina, potresti notare ulteriori benefici che aumentano le prestazioni.
