Cavo Puleggia Macchina Spallacci e schienale Allenamenti

La puleggia per cavi è un'eccellente attrezzatura fitness per tutti gli usi che consente di eseguire un allenamento completo per spalle e schiena. Utilizzato per movimenti composti e di isolamento, questa macchina è versatile e garantisce di colpire tutti i muscoli delle spalle e della schiena. E a differenza dei manubri che richiedono la modifica degli angoli delle articolazioni, la tensione costante del sistema di pulegge consente di dedicare tutte le risorse alla costruzione di muscoli più grandi in modo più economico.

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Prima di iniziare

Tutti questi esercizi per cavi possono essere eseguiti durante la giornata di allenamento della parte superiore del corpo. Trascorri 10-15 minuti riscaldando in modo dinamico prima di iniziare l'allenamento. Esegui un set da otto a 12 rappresentanti per ogni esercizio e procedi fino a tre serie nel tempo. Riposare per 90 secondi tra ogni esercizio.

Pulldown

Il pulldown a presa stretta ha come bersaglio il gran dorsale nella schiena e i romboidi, trapezio medio e inferiore. Si rivolge anche al teres major, deltoide posteriore e scapole a levator nella spalla. Attaccare una doppia staffa sul cavo della puleggia superiore e impostare un peso appropriato. Sedersi sulla panca, posizionare le cosce sotto il supporto e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Tirare la maniglia verso la parte superiore del torace. Ritorna lentamente la maniglia estendendo le braccia e le spalle. Ripetere.

Pressa militare

La macchina puleggia cavo può essere utilizzata per eseguire la stampa militare, che si rivolge al deltoide anteriore e laterale e al trapezio medio e inferiore nella parte superiore della schiena. Iniziare guardando la macchina da cavo e attaccare una barra per cavi a un cavo della puleggia inferiore o cavi se si utilizza una doppia puleggia. Scegli un peso appropriato e afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti verso l'esterno. Tirare la barra al livello del torace e posizionare un piede in avanti e l'altra indietro per stabilizzarsi. Premere la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

Reverse Fly

Punta il tuo deltoide posteriore con una retromarcia. Questo esercizio riguarda anche il deltoide laterale, l'infraspinato e il teres maggiore nella spalla, nonché il trapezio medio e inferiore e i romboidi nella schiena. Posizionare i cavi della puleggia doppia all'incirca all'altezza delle spalle. Attaccare le staffe ai cavi e scegliere un peso appropriato. Afferrare i cavi, fare un passo indietro e posizionarsi di fronte alla macchina. Punta i gomiti verso l'esterno, con le braccia diritte e parallele al pavimento. Tieni le mani unite con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tirare le staffe verso i lati, tenendo le braccia dritte con una leggera piegatura nel gomito. Tirare fino a formare una forma a T con le braccia e il corpo.Contratta i tuoi muscoli centrali per mantenere il tuo corpo stabile. Ritorna e ripeti.

Shrug

Punta il tuo trapezio superiore e le scapole levator con un esercizio di scrollata di spalle. Attaccare una barra per cavi al cavo inferiore della puleggia e impostare un peso appropriato. Afferrare la barra con una presa larga, le braccia diritte ei palmi rivolti verso l'esterno. Stare vicino alla puleggia e tirare la barra verso l'alto elevando le spalle più in alto possibile. Tieni le braccia dritte per tutta la durata del movimento. Abbassa e ripeti.