Boxe vs. Sollevamento pesi per la perdita di grasso

Boxe e sollevamento pesi sono simili in quanto entrambi sono regimi di allenamento fortemente associati con atteggiamenti "macho". Tuttavia, le somiglianze finiscono proprio in quel punto. Entrambi utilizzano diversi metodi di allenamento, programmi ed esercizi per raggiungere diversi obiettivi di fitness. In termini di perdita di grasso, la cosa migliore dipende da come questi metodi influenzano il tuo corpo.

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Elementi fondamentali del pugilato

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Sacca da allenamento per punzonatura uomo con guantoni da boxe. Credito fotografico: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Il pugilato come sport significa allenamento per prepararsi a una lotta sul ring. Tuttavia, molti praticanti di boxe frequentano semplicemente lezioni per i benefici di fitness e autodifesa dell'allenamento. Una tipica sessione di boxe dura circa un'ora, divisa tra sparring, esercitazioni pratiche, allenamento di resistenza e attività leggere come lo stretching o la ricezione di istruzioni. I pugili Hobby di solito frequentano la classe due o tre volte a settimana, mentre i combattenti competitivi si allenano cinque o sei volte.

Nozioni di base sul sollevamento pesi

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Uomo seduto con bilanciere sul pavimento di fronte a lui. Credito fotografico: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Il sollevamento pesi è tutto merito della forza, anche se i body builder possono anche essere preoccupati per aspetti di aspetto come dimensioni o definizione. In una sessione di sollevamento pesi, un atleta passerà attraverso una progressione di esercizi in cui solleva pesi pesanti per sviluppare la sua forza e resistenza. Le sessioni possono funzionare attraverso tutto il corpo, oppure possono concentrarsi su una singola area come le gambe o le braccia. I programmi di sollevamento pesi possono consistere in due o tre sessioni generali o quattro o cinque allenamenti specializzati.

Nozioni di base sulla perdita di grasso

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I piedi nudi della donna su scala. Credito fotografico: Hemera Technologies / AbleStock. it / Getty Images

Bruci il grasso quando raggiungi uno stato di squilibrio calorico negativo. Se brucia più calorie di quelle che mangi, il tuo corpo deve ottenere l'energia in eccesso da qualche parte. Lo ottiene bruciando calorie memorizzate prima come grasso. Quando accede a quell'energia grassa, si bruciano grassi e si perde peso. Dal punto di vista dell'esercizio, quante calorie brucia un allenamento è il fattore più importante quando si tratta di perdere grasso corporeo.

Calorie bruciate

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Boxer che pratica con sparring partner. Credito fotografico: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Secondo il sito di risorse nutrizionali NutriStrategy, una persona di 155 libbre brucerà tra 200 e 500 calorie all'ora di sollevamento pesi, a seconda di quanto sia vigoroso il suo allenamento. Una sessione di allenamento pugilato, assumendo parti uguali delle varie attività coinvolte, brucerà circa da 500 a 600.Secondo questo standard, l'allenamento di boxe è migliore dal punto di vista della perdita di grasso rispetto all'allenamento con i pesi.