Bodybuilding e lombalgia

L'allenamento per il bodybuilding può essere intenso e a volte può portare a problemi come lombalgie. Ci possono essere diverse cause di dolore lombare - può essere dovuto a squilibri muscolari, la tua tecnica su determinati esercizi o il modo in cui ti alleni. È importante scoprire la causa, affrontare il problema e liberarsi del dolore lombare, perché non farlo potrebbe ostacolare il tuo allenamento e avere un impatto negativo sulla tua carriera di bodybuilding.

Video del giorno

Tecnica

Uno dei principali esercizi di bodybuilding che è probabile ferire la zona lombare è lo stacco da terra. Il deadlifting costruisce forti muscoli posteriori della coscia, glutei e una parte bassa della schiena, ma comporta anche un alto grado di rischio. Secondo Jim Smith di Diesel Crew Strength and Conditioning, la maggior parte delle ferite mortali si verificano quando si inizia il movimento con la schiena, piuttosto che con i muscoli posteriori della coscia, o quando si consente alla barra di allontanarsi dal proprio corpo.

Muscoli stretti

Molto spesso il dolore lombare può essere causato da problemi intorno ai fianchi. Se hai glutei e muscoli posteriori della coscia stretti, la gamma di movimento al tuo bacino è limitata, il che significa che molti movimenti che si verificano solitamente ai fianchi si verificano in realtà nella parte bassa della schiena. Ciò può causare uno stress eccessivo alla colonna vertebrale e alla zona lombare e provocare dolore. Assicurati di allungare i tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia dopo ogni allenamento e ottenere un massaggio sportivo quando necessario.

Muscoli deboli

Avere glutei e muscoli posteriori della coscia deboli possono anche mettere più stress sulla zona lombare, come pure avere deboli addominali. Molti bodybuilder trascurano un allenamento, temendo che le loro spalle sembrino troppo spesse o credendo che semplicemente non sia necessario, ma questo è un errore. L'allenatore di forza Eric Cressey consiglia di aggiungere esercizi di stabilità di base al tuo programma per contribuire a rafforzare l'intera sezione centrale e prevenire il mal di schiena. Esercizi come tavole, ponti laterali, presse Pallof e rollout sono l'ideale per questo. Fai due sessioni di allenamento di base di 10 minuti ogni settimana.

Trattamento

Se soffri di dolori lombari improvvisi, usa il metodo RISO. Ciò significa riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Tenere un impacco di ghiaccio sulla parte bassa della schiena e applicare una pressione per 20 minuti da quattro a otto volte al giorno. Una volta che il dolore si è attenuato, visitare un medico o un fisioterapista per valutare la parte inferiore della schiena, quindi iniziare nuovamente l'allenamento quando si ottiene l'approvazione. Quando inizi ad allenarti, incorpora lo stretching e il gluteo, il tendine del ginocchio e l'allenamento del core e controlla la tua tecnica su tutti i tuoi esercizi per aiutare a prevenire il ripetersi del dolore.