La migliore musica per allenamento

Se preferisci il pop, il rock, la musica classica o l'hip-hop, la musica giusta può fare la differenza quando si passa attraverso un duro allenamento. Ma se non hai trovato i battiti giusti per aumentare la tua motivazione, la soluzione potrebbe essere semplice come cambiare la tua selezione di brani. Scopri la scienza alla base di come la musica influisce sulla tua mente e sul tuo corpo per trovare le melodie più adatte al tuo allenamento.

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La musica non modera ciò che senti, ma come lo senti. Rende l'esperienza di esercizio più piacevole.

Costas Karageorghis, autore di "Inside Sport Psychology"

Come la musica giusta aumenta il tuo allenamento

Il tuo primo passo nel raccogliere i benefici della magia motivazionale della musica è capire in realtà come la musica ti aiuta durante il tuo allenamento.

"La musica non condiziona ciò che senti, ma come lo senti", ha detto Costas Karageorghis, Ph. D., professore associato di psicologia dello sport presso la Brunel University. "Rende l'esperienza dell'esercizio più piacevole. "

La musica rende anche più facile ignorare le distrazioni intorno a te e il tuo livello di affaticamento, permettendoti di concentrarti sul compito a portata di mano - un processo chiamato dissociazione. Durante la dissociazione, la tua mente tende a concentrarsi su uno stimolo non correlato - in questo caso la musica - piuttosto che concentrarsi sull'energia esercitata per completare l'allenamento.

La musica altera anche i livelli di eccitazione, il che significa che puoi usarla come stimolante prima di allenarti, secondo uno degli studi di Karageorghis pubblicati su The Sport Journal. La sua ricerca mostra che quando l'intensità di una canzone aumenta, stimola il cervello e gli psichici sul sistema nervoso.

"La musica passa prima attraverso il cervello - che controlla il modo in cui il tuo corpo reagisce ai suoni", ha detto Alex Doman, autore di "Healing at the Speed ​​of Sound". "Controlla i nostri movimenti, regola la frequenza cardiaca e gli schemi di respirazione."

Questa sincronizzazione porta ad un allenamento migliore. Uno studio pubblicato su The Sport Journal mostra che i corridori che hanno sincronizzato il loro ritmo con una canzone allegra hanno registrato un miglioramento del 15% della loro resistenza rispetto a quelli che non avevano musica.

Ma se la musica che stai ascoltando non si adatta al contesto di quell'esercizio, le tue prestazioni possono effettivamente diminuire, dice Doman. "Il cervello ha una certa aspettativa di ciò che sta per accadere", dice. Quindi, se qualcosa di diverso si presenta, è più difficile da recuperare. "

Scegliere i ritmi giusti

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Gli allenamenti più duri richiedono brani con BPM più alti. Photo Credit: johnkellerman / iStock / Getty Images

Allora, come fai a sapere che stai elaborando la musica giusta? Più che l'artista, il ritmo, il messaggio alla base della canzone o del genere, la cosa che influisce maggiormente sul tuo allenamento è il tempo.

"Il tempo è fondamentale perché consente di stabilizzare la frequenza cardiaca con il movimento", afferma Karageorghis.

La frequenza cardiaca media in piedi è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, ma mentre ci si allena, la frequenza cardiaca aumenta. Quando stai cercando di trovare la musica appropriata per un allenamento, le battute al minuto dovrebbero essere correlate all'intensità dell'allenamento che pianifichi.

Quando fai esercizi a bassa intensità come camminare, yoga, una routine di riscaldamento / raffreddamento o fare jogging, ascolta la musica che rientra nell'intervallo BPM da 90 a 115. Un allenamento più leggero si abbina meglio a una musica con tempo più lento.

"Le tue onde cerebrali modificano il respiro, il polso e i movimenti per imitare il ritmo della canzone. Quindi i tempi più lenti sembrano rallentare i movimenti del corpo ", dice Doman.

Quando si tratta di selezionare i brani di allenamento a bassa intensità, i generi migliori sono quelli con un tempo più lento, come alternative, soft rock, indie rock o musica ambient.

Quando passi da un'intensità da bassa a moderata, la tua frequenza cardiaca aumenta, quindi è fondamentale passare alla selezione musicale. Per questi esercizi, come sollevamento pesi, lezioni di ginnastica di gruppo e macchine cardio, cercare canzoni che vanno da 115 a 135 BPM.

Karageorghis dice che le attività che sono naturalmente ripetitive - come allenamento con i pesi o allenamenti con macchine cardio - si abbinano bene con la musica che ha un ritmo ripetitivo. Quindi scegli artisti che tipicamente compongono canzoni con un tempo ripetitivo, come AC / DC, Black Eyed Peas o forse anche Pink Floyd.

Per esercizi ad alta intensità - ciclismo, corsa, routine cardio intense, sollevamento pesante - vorrai musica con un BPM di 135 o superiore per ottenere davvero il tuo sangue.

I tempi più veloci aumentano i ritmi del corpo, così come l'esercizio diventa più impegnativo, i tempi più rapidi ti aiuteranno a rimanere concentrato, dice Doman. E mentre la tua musica diventa più intensa, l'aumento del BPM aiuterà il corpo a sperimentare la dissociazione. Quindi, quando metti insieme la tua selezione, spara per l'hard rock, la techno o la musica pop più allegra.

E anche se i gusti variano da persona a persona, Karageorghis dice che nella sua ricerca, ha scoperto che le donne rispondono meglio alla musica pop mentre gli uomini tendono a rispondere meglio al rock o al rap.

"Alla fine della giornata, ognuno avrà le proprie preferenze in fatto di selezione musicale - il che è OK", dice Doman. "Ma una volta trovato il tempo corretto che completa la tua routine, il tuo allenamento si sentono molto più efficienti. "

Cosa ne pensi?

Ascolti musica quando ti alleni? Che tipo è il tuo preferito? Avete diverse playlist per diversi allenamenti? Prendi mai in considerazione i ritmi al minuto delle canzoni che scegli? Chi sono alcuni dei tuoi artisti preferiti per farti pompato e preparato per il tuo allenamento? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!

Hai musica?

Stai cercando alcuni suggerimenti da aggiungere alla tua playlist? Dai un'occhiata ai seguenti brani suggeriti dai nostri esperti:

"Prezzo Tag" di Jessie J (88 BPM) "Start Without You" di Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" di Marina and the Diamonds (118 BPM) "Colpo "Di Ke $ ha (120 BPM)" Do not Stop The Music "di Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "di Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "di Black Eyed Peas (128 BPM) "Give Me Everything" di Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Happiness" di Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" di Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" di UN.R. Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" di The Progidy (137 BPM) "Black Dog" di Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" di Van Halen (152 BPM)