Il modo migliore per una donna di mezza età di perdere peso

Molte donne arrivano a mezza età per scoprire che i loro metodi di perdita di peso o di manutenzione, una volta provati e vere, non funzionano più. Per molti, questo è un momento per rivedere le vecchie pratiche in materia di dieta, esercizio fisico e stile di vita. Inizia a sperimentare nuove strategie per iniziare subito la tua perdita di peso. Per la maggior parte delle donne, la risposta non risiede in un unico approccio, ma in uno multi-dimensionale, basato sullo stile di vita.

Come dovrei allenarmi?

Il Medioevo è un punto di svolta per molte donne. Le variazioni dei livelli ormonali, la diminuzione della massa muscolare e un metabolismo più lento contribuiscono all'aumento di peso oa una scala bloccata. Tenerlo fuori diventa più difficile. Puoi ancora perdere peso e stare in salute. Mescola i tuoi allenamenti. Prova il cross-training, inclusi diversi tipi di allenamenti nella tua normale routine settimanale. Assicurati di aggiungere allenamento con i pesi, che costruisca la massa muscolare e brucia più calorie in generale, per la tua routine. Prova a correre oa camminare un giorno, pedalando su un altro e una sessione di allenamento con i pesi sul terzo, quella che ha come bersaglio tutti i principali gruppi muscolari. Impegnarsi per sessioni di cardio da 30 a 60 minuti e da 20 a 30 minuti per allenamento con i pesi.

Mangiando per il lungo raggio

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Mangiare cibi integrali, la dieta naturale è la cosa migliore per perdere peso. Photo Credit: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

Sforzati di seguire una dieta il più possibile sana. Saltare i pasti è una cattiva idea e, a lungo termine, non ti aiuterà a perdere peso. Può anche rallentare il tuo metabolismo se lo fai diventare un'abitudine normale. Concentrati sull'alimentazione di una dieta pulita e minimamente lavorata che include frutta fresca, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Cerca di eliminare o ridurre gli ingredienti artificiali, i colori artificiali, i grassi trans, gli zuccheri aggiunti e i cibi confezionati. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente potrebbe funzionare meglio per te. Gli alimenti più bassi dell'indice glicemico possono aiutarti a mantenerti più a lungo e il livello di zucchero nel sangue più stabile, aiutandoti ad evitare incidenti e a fare scelte alimentari migliori.

Che cos'è lo stress?

L'ormone dello stress cortisolo aumenta quando si verifica uno stress. Il tuo corpo è progettato per gestire sufficientemente lo stress finché lo risolvi in ​​un breve periodo di tempo. Un problema con la vita in un mondo moderno è che la risposta allo stress è innescata molto più spesso di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire. Le donne di mezza età tendono ad avere maggiori carichi di stress su di loro. Potrebbero avere a che fare con l'educazione dei figli, la cura dei genitori malati e persino la loro crisi di salute. Poiché l'eccesso di peso e il cortisolo sono collegati, imparare a gestire lo stress quotidiano è fondamentale. La meditazione, la respirazione consapevole, il tai chi, lo yoga, il massaggio e l'agopuntura sono metodi consolidati per gestire meglio lo stress e possono anche aiutare nei vostri sforzi per perdere peso.

Quando è stato il mio ultimo check-up?

A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, la scala non si muoverà. Non rinunciare al tuo stile di vita sano solo perché la bilancia potrebbe restituire un numero che non ti piace. Continua a mangiare bene e muovi il tuo corpo. Se è passato un po 'di tempo dall'ultimo controllo completo, ora è il momento giusto per fissare un appuntamento con il medico. In alcuni casi, i tentativi di perdita di peso bloccati sono dovuti a una condizione medica sottostante che non è stata rilevata. Fai un elenco di tutte le tue domande e preoccupazioni. Sapere quali test diagnostici avresti dovuto fare alla tua età è importante. Hai il diritto di richiedere questi test.