Il miglior allenamento maratona

La maratona è un evento di resistenza. Allenarsi per correre 26. 2 miglia richiede di mettere abbastanza ore di corsa affinché il tuo corpo sia pronto a gestire l'intera distanza della maratona. L'allenamento per la corsa a lunga distanza utilizza principalmente i muscoli a contrazione lenta e consiste nel percorrere lunghe distanze in modo che i muscoli imparino e si adattino a correre per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, per i corridori che hanno già completato una o più maratone, l'allenamento della velocità ha il suo posto nell'allenamento della maratona. Secondo Marathon Training, "Il tuo braccio, passo, velocità e resistenza miglioreranno tutti come conseguenza dell'infusione di allenamenti di velocità attentamente progettati nel tuo allenamento. Insieme, questi ti permetteranno di correre più velocemente con meno sforzo durante i tuoi allenamenti quotidiani" e le sessioni di allenamento più veloci possono tradursi in una maratona più veloce e confortevole.

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Corse di pace

Un allenamento per il ritmo è progettato per aiutare il tuo corpo a imparare a correre al ritmo della tua maratona o leggermente più veloce. Non è uno sforzo totale. In un allenamento di andatura, parte o parte di una corsa più lunga viene eseguita al tuo ritmo obiettivo. Ad esempio, una corsa di 50 minuti potrebbe essere suddivisa in segmenti di 10 minuti. I primi 10 minuti e gli ultimi 10 minuti sono un riscaldamento e un raffreddamento. Durante la sezione centrale dovrebbe essere di 10 minuti a porta, 10 minuti facili e altri 10 minuti a porta. Gli allenamenti di pace sono facilmente adattabili al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.

Intervallo di allenamento

Secondo Hal Higdon, autore di "Marathon: The Ultimate Training Guide", ripetizioni lunghe (800 m, 1600 mo più lunghe) generalmente funzionano meglio delle brevi ripetizioni (200 m o 400 m) durante l'allenamento per una maratona. Hal Higdon suggerisce di incorporare 800 m di ripetizioni in allenamento per la maratona. Gli anni '80 dovrebbero essere più veloci di quelli marathon ma non uno sprint a tutto campo. Ogni 800 rigido dovrebbe essere seguito camminando o facendo jogging di un facile 800. Inizia con quattro 800 ripetizioni e lavora fino a otto.

Tempo Run

Una corsa di tempo è una corsa senza pause che si accumula a quasi 10 km di gara. Il coach Jack Daniels definisce un ritmo ritmico come "uno che potresti sostenere per circa un'ora - più veloce del tuo solito passo facile, un po 'più lento del tuo 10K". Una corsa di tempo di 40 minuti inizierebbe con 10 minuti di facile esecuzione e si svilupperebbe al ritmo più veloce nei prossimi 20 minuti. La porzione di accumulo dovrebbe essere graduale, con velocità di picco per pochi minuti. Termina l'allenamento con un defaticamento di 10 minuti di facile esecuzione.