I migliori alimenti da mangiare per ripulire l'acne
Sommario:
I migliori cibi da mangiare per chiarire l'acne devono essere parte di una dieta equilibrata per ottenere i risultati migliori. I migliori alimenti che chiariscono l'acne sono ricchi di una varietà di nutrienti benefici che aiutano a guarire la pelle fornendo al contempo il tuo corpo con una nutrizione ottimale. Gli alimenti che sono buoni per chiarire l'acne hanno generalmente acidi grassi della vitamina A, zinco o omega-3.
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Ricco di vitamina A
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Secondo i consigli per la cura dell'acne, la vitamina A è un componente chiave della salute della pelle. Il retinolo, un derivato della vitamina A, si trova comunemente in una varietà di prodotti per la cura della pelle da banco. Questa vitamina ricca di antiossidanti ha proprietà che possono aiutare la pelle a guarire, riducendo così la comparsa di acne. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina A includono peperoni dolci come varietà rosse, verdi e gialle. I latticini sono anche una ricca fonte di vitamine. Uova, latte, panna, formaggi duri e morbidi e burro contengono quantità rispettabili di vitamina A, secondo i dati nutrizionali.
Ricco di zinco
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Alcuni dei migliori cibi da mangiare per chiarire l'acne sono quelli contenenti zinco. Lo zinco è un minerale essenziale che ha dimostrato di svolgere un ruolo nella guarigione delle ferite e dell'infiammazione della pelle. Facendo così, può aiutare a diminuire l'aspetto dell'acne riducendo i suoi sblocchi.
I molluschi sono particolarmente ricchi di zinco. I molluschi, in particolare, contengono i più alti livelli di zinco. Ad esempio, una tipica porzione da 3 once di ostriche selvatiche cotte contiene 154 milligrammi di minerale. Questa stessa dose ti fornirà oltre l'1/000% del tuo fabbisogno giornaliero di nutrienti. Altre versioni di ostriche ricche di zinco comprendono varietà in scatola e crude da tutte le regioni del paese. Il burro di arachidi, il germe di grano e le varietà di cereali in scatola possono anche contenere grandi quantità di zinco, secondo i dati nutrizionali.
Ricco di Omega-3
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Oltre a mantenere il sistema cardiovascolare operativo in modo efficiente, gli acidi grassi Omega-3 contengono una grande quantità di antiossidanti che possono aiutare a mantenere la pelle sana e flessibile, afferma la Mayo Clinic e le punte per la cura dell'acne. Gli alimenti ricchi di questi acidi grassi comprendono i pesci marini come il salmone, lo sgombro, le sardine, la trota, l'odore, il tonno, l'aringa e le uova di pesce. Ad esempio, un 1-cucchiaio. porzione di varietà nera e rossa di cavier (uova di pesce) contiene oltre 1 000 milligrammi di acidi grassi, secondo i dati nutrizionali.
Noci e semi sono anche fonti ricche di Omega-3. Questi includono semi di girasole, semi di lino, pistacchi, arachidi, noci, noci di burro, anacardi e pinoli.Se i dadi sono fatti in burro (come nel burro di arachidi o di mandorle), sono anche ottime fonti di acidi grassi. Gli oli fatti con queste noci e semi contengono anche grandi quantità di Omega-3. Altri oli vegetali ad alto contenuto di Omega-3 includono colza, oliva, semi di cotone e verdura.
I cereali integrali sono ricche fonti di acidi grassi Omega-3. Questi includono il grano integrale e il germe di grano, l'avena e la crusca d'avena, l'orzo, la quinoa, il miglio e il riso integrale. Oltre a mangiare i grani interi così com'è, possono essere trasformati in cereali in scatola, pane, pasta, cracker e barrette nutrizionali.
