I cibi migliori da mangiare e da bere per indigestione

L'indigestione, o dispepsia, si verifica quando si ha difficoltà a digerire il cibo, e può presentarsi come un numero di sintomi, tra cui dolori allo stomaco, sensazione di pienezza a disagio o dolore bruciante nella parte superiore dell'addome. Puoi prevenire, curare e ottenere sollievo dall'indigestione alterando il tuo stile di vita, compresa la modifica delle tue abitudini nutrizionali. La National Digestive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC, raccomanda di evitare di consumare sostanze irritanti come la caffeina e l'alcol e di mangiare piccoli pasti a basso contenuto di grassi nell'arco della giornata.

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Bere acqua

Bere otto, 8 once. tazze di acqua al giorno per aiutare a prevenire e curare l'indigestione. L'acqua potabile può aiutare a neutralizzare gli acidi ea sciacquarli fino allo stomaco, dove l'acido appartiene, invece dell'esofago, dove gli acidi possono causare reflusso acido, secondo RefluxMD. com. L'acqua aiuta anche a spostare i rifiuti alimentari attraverso il sistema digestivo, prevenendo la stitichezza e riducendo il gonfiore dello stomaco a disagio. Cerca di bere un bicchiere d'acqua prima e dopo i pasti e scambia le bevande contenenti caffeina, che irritano il rivestimento dello stomaco, per l'acqua.

Opt for Low-Fat

Scegli cibi a basso contenuto di grassi rispetto a cibi grassi, difficili da digerire e che possono causare disturbi gastrici, bruciore di stomaco e indigestione. Cerca i tagli magri di carne e proteine ​​come pollo, tacchino e pesce, e cuocili con metodi di cottura a vapore, alla griglia o alla tostatura, invece di friggere nell'olio. Seleziona il latte a basso contenuto di grassi anziché le versioni a pieno contenuto di grassi, poiché il latte intero può rallentare la digestione e irritare lo stomaco.

Usa lo zenzero e l'aglio

Uno studio del 2011 pubblicato nel "World Journal of Gastroenterology" ha scoperto che lo zenzero stimolava lo svuotamento gastrico nei partecipanti con dispepsia funzionale, che poteva aiutare a ridurre i sintomi gastrointestinali superiori. Aglio è raccomandato per trattare i sintomi di gas e flatulenza. Il bulbo vegetale uccide i batteri nocivi e neutralizza le tossine indesiderate per eliminare il gas e migliorare la digestione.

Mangia lo yogurt ricco di probiotici

Molti yogurt sono una fonte di probiotici, che sono batteri amiche della pancia che favoriscono una buona salute digestiva. Cercate varietà semplici senza zucchero, perché molti yogurt commerciali venduti nei negozi hanno un alto contenuto di zucchero, che può ulteriormente sconvolgere l'equilibrio batterico nell'intestino. Snack su una porzione di yogurt normale tra i pasti o come dessert dopo cena per lenire la pancia.