I vantaggi delle catene di sollevamento pesi

L'uso di catene per aggiungere resistenza agli esercizi di sollevamento pesi è in gran parte il risultato del loro uso da parte di Louis Simmons del Westside Barbell Club di Columbus, Ohio. Secondo un articolo del coach di forza Rob Haan per Elite Fitness Training Systems, intitolato "The Science Behind Bands and Chains", a partire dal 2002, gli articoli che Simmons ha scritto sull'argomento hanno cominciato a diffondersi nel mondo del powerlifting. I vantaggi di questi strumenti rivoluzionari sono ora ben considerati nel mondo degli sport di forza.

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Resistenza focalizzata

Haan ha osservato nel suo articolo che uno studio ha dimostrato che la parte più forte di ogni ascensore era il terzo superiore dell'estensione. L'uso di catene che aggiungono resistenza a questa porzione del movimento, pur non interferendo con la parte più debole e bassa dell'ascensore, ti consentirà di rafforzare più facilmente tale schema di movimento. Non sarai trattenuto dalla tua debolezza nella gamma di movimento inferiore.

Aumento dell'esplosività

In un articolo per CriticalBench. com, powerlifter Ben Tatar cita la possibilità di aumentare l'esplosività negli ascensori come ragione per l'implementazione di catene nel suo programma di sollevamento pesi. Tatar afferma: "Lo scopo delle catene nella distensione su panca è di costruire velocità (accelerando rapidamente dal petto) e imparare come far esplodere il peso quando si preme il blocco (la finitura) della panca. “

Consentendo di spingere più forte con meno resistenza all'inizio, mentre richiede uno sforzo maggiore nella parte superiore della gamma di movimento, l'aggiunta di catene sviluppa i percorsi neurali necessari per sollevare il peso più leggero velocemente. Poiché uno degli elementi chiave della filosofia di allenamento del Westside Barbell Club è la necessità di esplosività durante gli ascensori competitivi, questo è un enorme vantaggio.

Breaking Records

Poiché il sollevamento con catene aumenta la forza della parte più forte del modello di movimento, porta a completare i guadagni di forza in ogni particolare esercizio di sollevamento. Ad esempio, se si utilizzano due 25 libbre. catene, una per ogni estremità della barra, e caricare il bilanciere con 200 libbre., quindi dalla cima di un ascensore, stai effettivamente spingendo 250 libbre. Aumentare il sollevamento del 25 percento è un aumento impressionante per la maggior parte dei sollevatori di pesi e degli atleti di forza.

Questa capacità di sfondare il punto critico di un ascensore porta a nuovi record personali. In un articolo del 2002 intitolato "Chains for Gains", l'atleta del Westside Barbell Club Ken O'Neill cita i powerlifter che dichiarano 50 libbre. aumenta i record personali degli ascensori in appena due mesi mentre utilizza le catene come strumento di allenamento.