Benefici di un Vogatore

Quando decidi di migliorare la tua salute, il tuo primo passo non deve essere il martellamento del marciapiede su una corsa estenuante, a lunga distanza. Se ti unisci a una palestra, gli allenamenti di canottaggio regolari sono un modo ideale per lavorare verso la massima forma fisica. Utilizzare un vogatore può aiutare a costruire e tonificare i muscoli, rafforzare la funzione cardiovascolare e aumentare la resistenza. I vogatori sono particolarmente efficaci per gli appassionati di fitness più anziani perché non mettono a dura prova la schiena e le articolazioni.

Video del giorno

Perdita di peso

Il canottaggio brucia rapidamente le calorie, rendendolo un'aggiunta adatta al regime di allenamento se la perdita di peso è la priorità principale. Un allenamento vigoroso su un vogatore può bruciare circa 377 calorie in 30 minuti per un individuo che pesa 185 chili, nota le pubblicazioni sulla salute di Harvard. Frequente canottaggio può aiutare a lavorare per il deficit calorico che è parte integrante della perdita di peso.

Vantaggi cardiovascolari

L'uso di un vogatore è un esercizio di resistenza che aumenta la funzione cardiaca e utilizza i carboidrati per fornire l'energia necessaria per l'esercizio. Mantenere la tensione del vogatore a un livello basso consente di mantenere un alto tasso di velocità con poca resistenza al fine di raggiungere e mantenere uno stato aerobico. L'esercizio aerobico migliora i sistemi polmonari, cardiaci e di circolazione ed è la pietra angolare di una routine di allenamento efficace, secondo MayoClinic. com.

Tonalità muscolare

Il canottaggio utilizza praticamente tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Con una leggera pressione sulle articolazioni, a causa della natura a basso impatto dell'attività, i vogatori lavorano le gambe, i fianchi e le natiche ad ogni colpo. Usano anche i muscoli della parte superiore del corpo, rafforzando la schiena, le spalle e le braccia. Il tronco e il nucleo sono impegnati nell'esercizio mentre il vogatore esegue ogni colpo. È possibile regolare la maggior parte dei vogatori per creare una resistenza più stretta per aumentare la velocità con cui si costruisce il muscolo.

Riduzione dello stress

Se preferisci eseguire un allenamento di canottaggio a casa piuttosto che in palestra, puoi acquistare un vogatore per comodità - e poi piegare la macchina e conservarla fuori dalla vista. Se sei a corto di tempo, posiziona il tuo vogatore davanti alla TV per esercitarti mentre ti rilassi la sera. MayoClinic. com riferisce che l'attività fisica stimola i centri di piacere nel cervello. Gli allenamenti cardiovascolari, in particolare, aumentano la quantità di endorfine rilasciate nel corpo, che possono ridurre lo stress e persino sollevare i sentimenti di depressione.