Sono polmoni buoni per rafforzare le ginocchia?

Le tue ginocchia possono indebolirsi a causa di un infortunio, una condizione come l'artrite, la malattia o l'inattività. Quando i muscoli e le strutture che supportano le articolazioni perdono la loro forza, l'instabilità del ginocchio che ne deriva può portare a danni articolari e disabilità. Affondi sono buoni esercizi per aiutare le ginocchia a diventare più forti e più stabili. Tuttavia, se hai avuto problemi al ginocchio persistenti, consulta un medico o un fisioterapista prima di provare questi esercizi.

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Obiettivo della forza Lavoro per le ginocchia

Quando fai esercizi come affondi per le ginocchia, l'obiettivo è quello di costruire la forza nei muscoli opposti e nel tessuto connettivo per mantenere l'articolazione il più stabile possibile durante l'intera gamma di movimento, osserva Rob DeStefano, chiropratico e co-autore di "Muscle Medicine". "Gli esercizi per il peso corporeo, come gli affondi, sono i migliori esercizi generali per la forza funzionale del corpo e l'equilibrio che usi quotidianamente. I muscoli che colpiscono il bersaglio per aiutare a rafforzare il ginocchio sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Tipi di polmoni

Gli affondi di base sono i tipi più comuni di questo esercizio. Da una posizione eretta, fai un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassa lentamente il tuo corpo in modo che la gamba anteriore sia piegata di circa 90 gradi. Sollevati e riporta la gamba destra nella posizione di partenza. Altri tipi di affondi, inclusi gli affondi a piedi: esegui fondamentalmente il movimento di un affondo stazionario, quindi alzati e porta la gamba posteriore in avanti e ripeti il ​​movimento di affondo. Gli affondi laterali possono anche aiutare a prevenire il dolore avvertito durante gli affondi di base. Per fare un affondo laterale, inizia stando in piedi con le gambe larghe alla larghezza delle spalle, quindi fai un grande passo verso il lato con la gamba destra. La tua gamba sinistra sarà allungata. Piega lentamente il ginocchio, abbassando i fianchi e la gamba tesa verso terra.

Precauzioni

Prima di eseguire qualsiasi esercizio di rafforzamento del ginocchio, trascorri da 5 a 10 minuti riscaldando con un leggero cardio, come camminare o andare in bicicletta ad un ritmo moderato. Se le gambe e le ginocchia sono molto deboli, fare affondi mentre si tiene su un tavolo, scrivania o sul retro di una sedia per il supporto. Quando inizi a fare gli affondi per la prima volta, potresti non essere in grado di abbassarti in modo che il ginocchio in avanti sia a circa 90 gradi. Non forzarlo. Mentre i muscoli di supporto e il tuo ginocchio diventano più forti, sarai in grado di abbassarti. Inoltre, il ginocchio della gamba in avanti non dovrebbe sporgere di fronte alle dita dei piedi. Durante un affondo, cerca di mantenere la parte superiore del corpo più eretta possibile, perché sporgendosi in avanti aumenta lo stress sul ginocchio indebolito. Una semplice tecnica per mantenere il corpo più eretto possibile durante l'esercizio è mantenere i muscoli addominali tesi.

Considerazioni

Il dolore al ginocchio occasionale è abbastanza comune perché il ginocchio è molto vulnerabile alle lesioni a causa della sua struttura complessa. Tuttavia, se hai sofferto di dolore al ginocchio e debolezza per un periodo prolungato, o hai avuto altri sintomi come gonfiore o rigidità, o il tuo ginocchio si blocca durante il movimento, consulta un medico. Questi sintomi possono segnalare un problema più serio come l'artrosi, un legamento lacerato o menisco.