Rabbia - tecniche di gestione per gli uomini

La rabbia è un'emozione perfettamente normale e salutare. Ognuno ha trigger diversi e ciò che induce una persona a vedere il rosso potrebbe non infastidire minimamente la persona successiva. La rabbia diventa un problema solo quando diventa fuori controllo. Se tu, o un uomo vicino a te, hai problemi a controllare la rabbia, devi prendere provvedimenti per affrontarlo in modo più positivo. Se ignorati, alti livelli di rabbia incontrollata possono portare a problemi di relazione.

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Concediti un timeout

Se riesci a cogliere la tua rabbia non appena inizia a prenderti possesso di te, hai una migliore possibilità di tenerlo sotto controllo. Ogni volta che ti trovi in ​​una situazione potenzialmente instabile, allontanati emotivamente da esso per qualche istante. Concentrati sulla respirazione profonda mentre conti lentamente fino a 10, consiglia Mayo Clinic nell'articolo "Gestione della rabbia: 10 consigli per domare la tua temperatura". Riprendi la conversazione quando la tua rabbia si è placata. Se senti ancora che la tua rabbia potrebbe sfuggire al controllo, vai via e concediti più tempo per calmarti.

Look Within

Secondo il terapista Steven Stosny nell'articolo "Anger, Men and Love", per Psychology Today, la maggior parte della rabbia maschile deriva dal sentirsi come un fallimento. Se un uomo non è in grado di affrontare sentimenti di inadeguatezza o insicurezza in maniera positiva e produttiva, può rilasciarli nell'unico modo che conosce - scatenando la rabbia su qualcun altro (in genere un partner o una persona amata). Questo può sembrare un controllo. Dì a te stesso che il vero potere non viene dal dominio degli altri, ma dal riconoscere emozioni difficili e comunicare le tue esigenze in modo rispettoso. Ricorda, non importa quanto qualcuno ti stia avvolgendo, hai sempre una scelta su come reagire.

Cambia la tua attenzione

La prossima volta che ti arrabbi, fai attenzione alle sensazioni fisiche che provi. Le comuni reazioni fisiche alla rabbia includono respirazione rapida, mal di testa, pugni chiusi o mascella e una sensazione di tensione allo stomaco. Concentrandosi su queste sensazioni, piuttosto che sulla situazione che ti sta facendo arrabbiare, la pressione emotiva della tua rabbia potrebbe diminuire, suggerisce la psicoterapeuta Jeanne Segal, Ph. D. e Melinda Smith nell'articolo "Anger Management", per HelpGuide. org. Successivamente, concentrati sull'allentamento di queste reazioni fisiche. Fai una passeggiata per eliminare l'energia repressa, massaggia le zone tese come il collo o le spalle, o usa la visualizzazione per immaginarti in un posto felice e calmo.

Alleggerisci l'umore

Se usato in modo appropriato, l'umorismo può davvero aiutare a disinnescare la rabbia. Ad esempio, se ti arrabbi dopo un litigio con tua moglie su quanto contribuisci alle faccende domestiche, immagina tua moglie come un polipo, usando ognuna delle sue numerose mani per curarti di qualche lavoretto che ti accusa di trascurare.Disegna una sua foto, se ti aiuta. Se riesci a sorridere della situazione, quando riprendi la discussione con tua moglie potresti trovarti in un posto più tranquillo. Tuttavia, non usare l'umorismo in modo sarcastico per ottenere punti in una discussione o portare giù qualcun altro, avverte l'articolo dell'Associazione psicologica americana "Strategie per controllare la tua rabbia". Lo scopo di usare l'umorismo come tecnica per gestire la tua rabbia è smettere di prenderti troppo sul serio.