5 Abitudini quotidiane per vivere più a lungo

Mi dispiace dirlo a te. Non vincerai la guerra contro l'invecchiamento bevendo solo un bicchierino di un elisir magico del Sud-est asiatico.

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In effetti, è meglio tenere a distanza l'invecchiamento combattendo contro malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete, che accelerano il processo di invecchiamento e sono le principali cause di morte prematura.

Anche se l'invecchiamento accelerato - e l'invecchiamento in generale - è un processo complesso, puoi combatterlo con cinque semplici abitudini quotidiane.

L'inattività e la perdita di massa muscolare accelerano il processo di invecchiamento. I cambiamenti legati all'età nella quantità e qualità muscolare che si verificano - anche a livello cellulare - possono essere neutralizzati semplicemente rimanendo attivi.

1. Mangia un arcobaleno di frutta e verdura

Le persone che mangiano un vasto assortimento di frutta e verdura hanno costantemente i tassi più bassi di malattia cronica. Mantengono pesi corporei più sani e vivono più a lungo.

I diversi colori di frutta e verdura rappresentano diversi nutrienti e antiossidanti. Questi vari nutrienti e antiossidanti possono contrastare l'invecchiamento da una serie di angoli.

Gli antociani, ad esempio, l'antiossidante che dà ai mirtilli il loro colore blu scuro, possono aiutare a combattere la crescita delle cellule tumorali, mentre il beta-carotene, il precursore della vitamina A che conferisce alle carote il loro colore arancione, può aiutare a supportare una funzione immunitaria ottimale.

Per mangiare un arcobaleno di colori ogni giorno, Kara Mohr di Mohr Results consiglia di "scegliere uno o due nuovi frutti o verdure ogni volta che fai la spesa per il cibo, e includere un frutto o un vegetale in ogni pasto e merenda. "

2. Consuma più acidi grassi omega-3 a catena lunga

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Se non ti piace mangiare pesce, prendi un integratore di olio di pesce che funziona altrettanto bene. Photo Credit: Room_TheAgency / RooM / Getty Images

L'acido eicosapentaenoico a lunga catena dei grassi omega-3 (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) sono i più vicini a una fonte di giovinezza che il mondo ha da offrire.

Dr. Ramin Farzaneh-Far, un cardiologo del San Francisco General Hospital, ei suoi colleghi hanno condotto uno studio osservando l'effetto di EPA e DHA sull'invecchiamento cromosomico.

Hanno trovato, secondo la pubblicazione dei risultati in "JAMA", che gli individui con i più alti livelli di EPA e DHA nel sangue avevano i più bassi tassi di malattie cardiache e il più lento tasso di invecchiamento cromosomico.

EPA e DHA si trovano nei pesci grassi come salmone, tonno, halibut, sgombri e sardine.

Se non ti piacciono i frutti di mare o non ti piace pescare abbastanza da mangiarli tutti i giorni, prendi un integratore di olio di pesce. Ottenere EPA e DHA nella vostra dieta da un integratore funziona altrettanto bene che farli mangiare pesce.

3.Floss Every Day

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Se aspetti troppo a lungo tra il filo interdentale, i batteri che circondano i denti e le gengive si accumulano e possono entrare nel flusso sanguigno. Credito fotografico: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images

Il filo interdentale non è solo un toccasana per le gengive; fa bene anche alla tua longevità.

Il filo interdentale rimuove i batteri che causano la parodontite e porta alle cavità. Ma questo batterio può causare problemi oltre i denti e le gengive.

Se aspetti troppo a lungo tra il filo interdentale, i batteri che circondano i denti e le gengive si accumuleranno.

Il filo interdentale allenta e rimuove i batteri. Questo è importante perché se un numero sufficiente di batteri si accumula, può entrare nel flusso sanguigno, causando infiammazione e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, il principale killer negli Stati Uniti.

In effetti, la ricerca del "Journal of Periodontology" ha confrontato le persone che filavano ogni paio di giorni a coloro che usano il filo interdentale ogni giorno. I risultati hanno mostrato che coloro che utilizzavano il filo interdentale avevano una probabilità dell'86 percento più alta di entrare nel sangue di batteri rispetto a quelli che si nutrono quotidianamente.

4. Bevi un sacco di tè verde

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Mentre gli scienziati non sono sicuri del motivo esatto per cui il tè verde aumenta la perdita di grasso, puoi raccogliere gli effetti di perdita di peso bevendo da tre a cinque tazze da 8 once ogni giorno. Foto di credito: Sasa Komlen / iStock / Getty Images

Il tè verde potrebbe non essere in grado di combattere il cancro, ma ti aiuterà a perdere quei chili in più che ti stanno portando via.

Il tè verde contiene un antiossidante chiamato epigallocatechina-3-gallato. Una dose giornaliera di EGCG combinato con caffeina ti aiuterà a perdere fino a tre chili in 12 settimane ea un pollice dalla vita, secondo uno studio pubblicato nel gennaio 2010 sull'American Journal of Clinical Nutrition.

Mentre gli scienziati sono Non sono sicuro del modo esatto in cui il tè verde aumenta la perdita di grasso - sembra che ce ne siano molti - puoi raccogliere questi effetti benefici bevendo da tre a cinque tazze da 8 once al giorno. Questo è facilmente raggiungibile semplicemente avendo una tazza di tè verde con ciascuno dei vostri pasti.

5. Sposta di più

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Le modifiche correlate all'età fino al livello cellulare possono essere neutralizzate restando attive. Fare una passeggiata giornaliera è un ottimo modo per aumentare i tuoi movimenti quotidiani. Credito fotografico: Igor Emmerich / DigitalVision / Getty Images

L'inattività e la perdita di massa muscolare quando si invecchia possono accelerare il processo di invecchiamento.

I cambiamenti legati all'età nella quantità e qualità muscolare che si verificano - anche a livello cellulare - possono essere neutralizzati restando attivi.

Il trainer certificato Keith Scott, proprietario di Impact Training & Fitness a West Berlin, nel New Jersey, esorta i suoi clienti a dedicarsi a compiti semplici per muoversi.

"Andare a fare una passeggiata la prima cosa al mattino è un modo eccellente per aumentare il movimento generale", ha detto. "In primavera e in estate, incoraggio i clienti a lavorare nei loro cantieri pulendo, facendo giardinaggio o diserbando.Attività come il lavoro in cortile incoraggiano più movimenti che sono semplici ma ottimi modi per muoversi. Accovacciarsi, camminare, piegarsi, sollevare [e così via] sono solo alcuni dei movimenti compiuti in poche ore di lavoro in giardino. "

I tuoi cromosomi dell'invecchiamento

Gli scienziati hanno trovato un modo per misurare la velocità a cui i cromosomi stanno invecchiando misurando la velocità con cui i loro cappucci protettivi si stanno degradando.

Le estremità di ciascuno dei tuoi cromosomi sono "ricoperte" da una struttura dura chiamata telomero.Questi telomeri aiutano a prevenire danni al tuo DNA quando le cellule si dividono e si replicano.

Man mano che invecchi e le tue cellule si replicano ancora e ancora, questi telomeri iniziano a scomparire e, una volta completamente logorati, i tuoi cromosomi e il DNA non sono più protetti e le tue cellule muoiono.

L'aumento dell'infiammazione e dell'ossidazione può accelerare la velocità con cui i tuoi telomeri sono scomposti.Una dieta adeguata, ricca di grassi omega-3, può combattere l'infiammazione e rallentare il danno ai tuoi telomeri e quindi rallentare l'invecchiamento delle tue cellule.