Dieta per 3 giorni per la pulizia dei frutti

La dieta per la pulizia dei frutti di 3 giorni offre una certa flessibilità nella quantità di cibo consumato, quindi le tue scelte determinano l'assunzione di calorie. Anche se si mangia la porzione più grande, è comunque una dieta a basso contenuto calorico, quindi è necessario eliminare almeno qualche chilo. È anche possibile che questa dieta sia una dieta a basso contenuto calorico, ed è piuttosto povera di carboidrati, che può causare problemi di salute. Per questi motivi, non dovresti rimanere sopra più di tre giorni, come suggerisce il nome. Come sempre, consulta il tuo medico per assicurarti che la dieta sia sicura per te, soprattutto se hai problemi di salute.

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3-Day Diet-Cleanse Diet Panoramica

La dieta per la pulizia della frutta in 3 giorni è stata originata da un libro scritto da Jay Robb, un nutrizionista clinico e un fitness certificato Trainer. Il titolo del libro è "Detox da 3 giorni a base di frutta", ma la dieta è comunemente conosciuta con vari nomi, tra cui la dieta per la pulizia dei frutti di 3 giorni, la dieta a base di frutta e la dieta a 3 giorni. La dieta è descritta come una disintossicazione che può aiutarti a perdere fino a 9 sterline in tre giorni. Tuttavia, se stai cercando una rigida detox di frutta, questa potrebbe non essere la scelta migliore perché il menu non è limitato alla frutta; comprende anche bevande proteiche, verdure e proteine ​​magre. L'autore raccomanda di evitare l'esercizio fisico durante i 3 giorni di disintossicazione. Suggerisce anche di eliminare tutte le bevande ad eccezione dell'acqua naturale.

Giorno 1 della dieta di frutta di 3 giorni

Inizia il primo giorno mescolando 1 1/4 di tazza di proteine ​​in polvere con 32 once di acqua, il che rende una brocca piena di bevanda proteica che ti accompagnerà per tutto il giorno. Quando acquisti proteine ​​in polvere, scegli le marche che non contengono carboidrati o dolcificanti calorici. L'autore raccomanda una polvere a base di siero di latte o proteina bianca d'uovo. Entrambe le fonti forniscono proteine ​​complete, ma il siero è considerato di qualità leggermente migliore perché ha un contenuto più elevato di aminoacidi essenziali e ramificati, ha riportato il Journal of the International Society of Sports Nutrition nel 2007. Siate consapevoli del fatto che il siero contiene una piccola quantità di lattosio.

A partire dalle 8: 00 a. m., bere 6 once di bevanda proteica ogni due ore, per un totale di cinque drink durante il giorno. Due ore dopo l'ultima bevanda proteica, o 6: 00 p. m. se stai seguendo il programma del menu, mangia un pasto composto da un'insalata e da 3 a 6 once di proteine ​​magre. Prepara l'insalata da 3 a 6 tazze di verdura cruda ad eccezione di verdure con amido, come le patate. Quindi, riempilo con 1 cucchiaino di olio d'oliva o olio di semi di lino e il succo di 1/2 limone. Per le proteine ​​magre, puoi scegliere tra albume, pesce e pollo magro o manzo. Si consiglia inoltre di bere un bicchiere d'acqua da 8 a 12 once, un'ora dopo ogni bevanda proteica o pasto.

Giorni 2 e 3 della dieta Fruit Cleanse

Il secondo e il terzo giorno sono simili al primo giorno, ma le bevande proteiche sono sostituite con la frutta e la cena è leggermente diversa.Avere una porzione di qualsiasi tipo di frutta fresca - non in scatola o essiccata - ogni due ore, per un totale di cinque porzioni. Due ore dopo l'ultima porzione di frutta, consumare un pasto preparato con la stessa insalata del primo giorno, ma sostituire le proteine ​​magre con uova, pollame, pesce o carne con una bevanda proteica. Fai bere la bevanda da 12 once di acqua mescolata con 5 cucchiai di siero di latte o polvere proteica bianco d'uovo. Non dimenticare di includere l'acqua tra ogni porzione di frutta e dopo il pasto serale.

Consumo calorico sulla purea di frutta

Ogni bevanda proteica da 6 once il primo giorno della dieta ha 1 misurino di potere proteico. In molte marche, uno scoop è di 110 calorie, ma controlla l'etichetta sulla polvere che acquisti perché il contenuto calorico varia. È possibile calcolare circa 25 calorie per una tazza di verdure crude, secondo gli elenchi di scambio dell'Università dell'Arkansas. Un cucchiaino di olio d'oliva fornisce 40 calorie e il succo di mezzo limone ha 5 calorie. La linea di fondo è che un'insalata di 3 tazze ha circa 120 calorie, e l'insalata di 6 tazze più grande ha 195 calorie.

Il tipo e la quantità di proteine ​​nel tuo pasto fanno la differenza nelle calorie totali. Otterrai 51 calorie da tre grandi bianchi d'uovo, che è di circa 3 once. In confronto, una porzione di pesce da 3 once ha da 80 a 200 calorie, mentre la carne magra e il pollame hanno da 160 a 210 calorie. Alla fine del primo giorno, consumerai 721 calorie se la cena include 3 tazze di verdure e 3 once di albumi. Se scegli 6 tazze di verdure e 6 once di carne o pollame, otterrai 1, 165 calorie. Al secondo e terzo giorno, 1 tazza di frutta fresca ha circa 120 calorie, quindi è più o meno la stessa delle bevande proteiche. Ma puoi aggiungere o perdere calorie quando sostituisci uova, pesce, pollame o carne con una bevanda proteica, a seconda della quantità e del tipo di proteine ​​che hai consumato il primo giorno.

Rischi ipocalorici dalla dieta per la pulizia dei frutti

Una dieta che contiene 800 calorie giornaliere o meno è definita medicamente come una dieta ipocalorica. Questo tipo di dieta dovrebbe essere supervisionato da un operatore sanitario per garantire che non si sviluppino seri squilibri nutrizionali. Consumare una quantità così piccola di calorie non fornisce abbastanza energia per sostenere l'attività quotidiana. A lungo termine, una dieta a basso contenuto calorico aumenta il rischio di calcoli biliari e può indebolire il sistema immunitario o causare la perdita di densità ossea. Inoltre, ricorda che se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ci sono molte probabilità di riguadagnare qualsiasi peso perso durante una dieta a basso contenuto calorico.