200 Idee colazione caloriche

Quando si segue una dieta rigorosa, può essere difficile trovare i pasti che si adattano al tuo piano di dieta generale, senza superare gli obiettivi calorici stabiliti. Quando si cerca di perdere peso, la colazione dovrebbe essere uno dei pasti più importanti della giornata. Infatti, secondo la Mayo Clinic, mangiare una sana colazione può sia accelerare la perdita di peso che aiutarti a mantenere il peso fuori. Allontanandoti dalle tentazioni ipercaloriche, come dolci o ciambelle, e attenendoti alle idee pasto sano a 200 calorie, puoi ottenere l'energia di cui hai bisogno per la giornata, senza sacrificare la tua dieta. Queste idee possono essere mescolate e abbinate per creare il lotto calorico perfetto per soddisfare i tuoi gusti e le tue esigenze dietetiche.

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Egg White Omlet

I bianchi d'uovo sono il cibo perfetto per la colazione per coloro che sono alla ricerca di opzioni a basso contenuto calorico, che ancora imballano un pugno nutrizionale. Una porzione di 1/4 di albume d'uovo contiene solo 30 calorie. Oltre a ciò, fornisce fino a sei grammi di proteine ​​per porzione. Unire in una padella una mezza tazza di albumi con un quarto di tazza di funghi affettati (quattro calorie), mezzo peperone verde tagliato a pezzetti (16 calorie), due cucchiai di cipolla tagliata a dadini (20 calorie), e tu avere una frittata sana per solo 100 calorie. Completa la colazione con un bicchiere di latte scremato (90 calorie) e hai un pasto facile da 200 calorie.

Muffin inglese

Un muffin inglese tostato integrale (130 calorie) con mezzo cucchiaio di spargimento a basso contenuto calorico (come I Can not Believe Not Butter with 25 calorie) può dare una dose di fibra sana per far andare il tuo corpo. Aggiungi quattro fragole fresche a fette (22 calorie) e aumenta i livelli di vitamina C e i fenoli ricchi di antiossidanti.

Colazione istantanea

Quando sei di fretta, a volte non hai tempo di cucinare o preparare un pasto. In questo caso, un sostituto istantaneo della colazione, come la colazione istantanea Carnation (130 calorie), può darti la nutrizione e le calorie necessarie per iniziare la giornata, con pochissima preparazione. Aggiungi latte scremato (80 calorie) o latte di soia leggero (70 calorie) e hai ragione sul tuo segno di 200 calorie.

Frutta e Yogurt

Frutta e yogurt sono un'altra opzione salutare per un pasto da 200 calorie. Attacca le varietà di yogurt leggero, come Yoplait Light (100 calorie) e aggiungi una buona porzione di frutta fresca come fragole (1 tazza = 70 calorie), mirtilli (1 tazza = 84 calorie) o lamponi (1 tazza = 70 calorie) per una spinta di fibre e vitamine. È inoltre possibile aggiungere due o tre cucchiai di muesli a basso contenuto di grassi (circa 100 calorie, a seconda della marca).

Farina d'avena e frutta

La farina d'avena è un'altra opzione veloce per ottenere 200 calorie al mattino.Una mezza tazza di farina d'avena secca preparata con acqua fornisce circa 150 calorie, a seconda della marca. Aggiungi la tua frutta fresca affettata preferita o due cucchiai di mandorle affettate (50 calorie) per completare il pasto. Se ti piace lo zucchero di canna nella tua farina d'avena, sentiti libero, ma limitalo a due cucchiaini (32 calorie).