10 Modi per superare la menopausa senza ormoni
Sommario:
- Video del giorno
- Effetti della menopausa
- Controllo delle vampate di calore
- Miglioramento dell'umore
- Perdita muscolare e osteoporosi
- Migliora Disturbi del sonno
- Avvertenze
La menopausa segna una parte normale dell'invecchiamento quando non sei più fertile. Secondo la Mayo Clinic, può ancora indebolire la tua energia, disturbare il sonno e innescare sentimenti di tristezza e perdita. I cambiamenti ormonali, come una riduzione dell'escrezione di progesterone ed estrogeni, innescano i cambiamenti fisici che si verificano.
Video del giorno
Effetti della menopausa
Secondo Medical News Today, sperimenterete periodi irregolari e tassi di fertilità più bassi. La maggior parte delle donne sperimenterà anche uno o più dei seguenti sintomi della menopausa: secchezza vaginale, problemi urinari, sonno disturbato, sudorazione notturna, vampate di calore, malumore, difficoltà di concentrazione e concentrazione, aumento del grasso intorno alla vita, perdita di capelli e riduzione del seno dimensione.
Secondo un articolo del 16 aprile 2008 su "Nursing Times", un recente gruppo di ricerca infermiera statunitense ha scoperto che non erano le vampate di calore e i sudori notturni a essere le più problematiche per le donne, ma piuttosto i disturbi del sonno e la privazione, l'oblio e l'irritabilità. Seguendo la ricerca più recente sugli effetti collaterali della terapia ormonale sostitutiva e l'aumento del rischio di cancro al seno, potresti considerare metodi alternativi per gestire i sintomi della menopausa senza ormoni. Le scelte di gestione che fai dipenderanno dai sintomi che stai cercando di controllare.
Controllo delle vampate di calore
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Se stai cercando di trovare sollievo dai tuoi flash e sudorazioni notturne, Project Aware consiglia di evitare cibi piccanti, bevande calde, caffeina, alcol, zucchero bianco, stress, caldo, docce calde, vasche idromassaggio o esercizio fisico intenso.
Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti ti consiglia di provare prodotti di soia o altre fonti di fitoestrogeni per alleviare le vampate di calore. Sottolineano che non esiste alcuna prova clinica dall'inizio del 2010 che la soia allevia i sintomi e che i rischi a lungo termine non siano noti.
Secondo uno studio del Mayo Clinic College of Medicine del 2007, l'uso dell'agopuntura per curare le vampate di calore non era efficace. Tuttavia, ci sono anche molti casi di studio che confutano queste informazioni. Poiché l'agopuntura è relativamente senza effetti collaterali, è un trattamento che puoi provare ad alleviare i sintomi nel tuo caso specifico.
Black Cohosh è un altro integratore a base di erbe per il trattamento di vampate di calore, sudorazioni notturne e cambiamenti di umore. Tuttavia, secondo le recenti notizie dalla Gran Bretagna, l'Agenzia di regolamentazione dei medicinali e dei prodotti sanitari ritiene che tutti i prodotti che portano il cohosh nero debbano contenere un avviso di danno epatico, una rara complicazione.Se sta assumendo cohosh nero e ha esperienza di nausea, mal di stomaco lato destro, sintomi simil-influenzali, urine scure o ingiallimento della pelle o degli occhi, è necessario rivolgersi immediatamente al proprio medico di base.
Miglioramento dell'umore
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Le oscillazioni dell'umore durante la menopausa sono generalmente innescate da ormoni e sono diverse dalla depressione. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel febbraio 2009 ha presentato la prima evidenza che l'integrazione con acidi grassi omega-3 è efficace nel trattamento dei problemi di salute mentale legati alla menopausa, tra cui disagio psicologico e lieve depressione.
Le raccomandazioni del Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti comprendono l'esercizio fisico e un sacco di riposo e una dieta equilibrata.
Perdita muscolare e osteoporosi
Una volta che i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, le donne possono iniziare a perdere più ossa, causando l'osteoporosi. Non devi diventare troppo magra, continuare a prendere integratori di calcio, fosforo e vitamina K, ottenere la luce solare per la vitamina D e svolgere attività di carico ogni giorno per evitare la perdita di tessuto osseo.
La ricerca presentata nel luglio 2008 alla riunione annuale della Society for Experimental Biology ha dimostrato che partecipare a esercizi più lenti può migliorare la massa muscolare e ridurre il deterioramento muscolare che inizia tra i 45 ei 55 anni. Il lavoro necessario per aumentare la massa muscolare crea stress sulle ossa, che riduce la perdita di tessuto osseo.
Migliora Disturbi del sonno
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La Cleveland Clinic raccomanda che se si hanno problemi con il sonno disturbato, si dovrebbe mantenere un orario di andare a dormire regolarmente, fare esercizio regolarmente ma non prima di andare a letto, evitare la caffeina, evitare di fare il sonnellino durante il giorno e parla con il tuo medico di potenziali farmaci che puoi usare per aiutarti a dormire.
Secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, uno dei modi migliori per controllare i disturbi del sonno è essere fisicamente attivi. Evitare l'esercizio entro due ore dal momento di andare a dormire ed evitare caffeina o alcol dopo mezzogiorno. Bevi latte caldo o tisana senza caffeina prima di dormire e mantieni la camera oscura, silenziosa e fresca. Evitare l'uso della camera da letto per attività diverse dal sonno o dal sesso.
Avvertenze
Se i sintomi della menopausa interferiscono con le attività quotidiane, è tempo di cercare la cura del proprio ginecologo. Non è necessario utilizzare la sostituzione ormonale, ma può beneficiare di altri farmaci o protocolli di trattamento per alleviare i sintomi e migliorare la qualità della vita quotidiana.
